Tu cuerpo está formado por distintos grupos musculares, eso seguramente ya lo sabes, y cada uno de ellos tiene necesidades específicas cuando se trata de entrenar para hacerlos crecer, para mejorar su fuerza y resistencia.
¿Qué grupos musculares debes entrenar juntos?
Los principios del bodybuilding dicen que es mejor enfocarte en un grupo grande por sesión, combinando con músculos más pequeños para asegurar un máximo desempeño y un entrenamiento efectivo, que además evite que te estanques.
Los expertos recomiendan dividir tu rutina en 3 días (aunque el resto puedes agregar cardio y otros tipos de entrenamientos) en los que trabajes distintas partes del cuerpo hasta pasar por todos los músculos para el final de la semana.
Pecho, hombros y tríceps
Esta es la parte superior del cuerpo, así que puedes enfocarte en ejercicios que trabajen toda la zona, ya que es probable que muchos de ellos involucren varias de estas secciones al mismo tiempo.
¿Qué ejercicios agregar?
- Press
- Curl de bíceps
- Lagartijas
- Pull Ups y Chin Ups
- Planchas
- Fondos para tríceps
Espalda, bíceps y abdominales
Esto también es la parte superior del cuerpo, pero dividir esta zona en dos ayuda a que no caigas en el sobreentrenamiento, además, es buena idea trabajar los abs con la espalda, ya que son grupos grandes.
¿Qué ejercicios agregar?
- Remo
- Peso muerto
- Planchas y crunches
- Lagartijas
- Curl de bíceps y predicador
Pierna
Aquí vas a encontrar los músculos más grandes del cuerpo, es por esto que muchos recomiendan que dejes un día especial para la pierna.
¿Qué ejercicios agregar?
- Sentadillas
- Desplantes
- Wall Sits
- Elevaciones de pantorillas
Full Body
Otra opción que puedes elegir es a de agregar días de full body, donde puedas hacer ejercicios que trabajan más músculos juntos, para quemar muchas calorías.
¿Qué ejercicios agregar?
- Burpees
- Escaladoras de montañas
- Lagartijas
- Remo
- Salto de cuerda
Fuente: www.gq.com
