A Tom Holland lo hemos visto crecer gracias a la saga de Spider-Man. El británico apenas tenía 19 años cuando se puso por primera vez el traje del hombre araña y, ahora, con los 30 recién cumplidos, acaba de estrenar Spider-Man: Brand New Day. Con el filme, tanto él como Zendaya han batido récords impresionantes, demostrando que son la pareja más rentable de Hollywood, llevando a una gran cantidad de público a las salas de cine tanto para ver esta nueva entrega de Marvel como La Odisea de Christopher Nolan.
Si eres de lo que ya ha tenido la oportunidad de ver Spider-Man: Brand New Day, es probable que te hayas emocionado, que hayas recuperado la ilusión por Spidey y que también estés de acuerdo con todos aquellos que afirman que Holland ha tomado el relevo de Robert Downey Jr. como la gallina de los huevos de oro de Marvel.
Pero en lo que también te habrás fijado es en cómo el físico del actor ha cambiado. En la película, Peter Parker sufre un gran proceso de transformación que no solo aumenta sus habilidades arácnidas, sino también influye en su físico. Vemos a un protagonista mucho más musculado y definido que en entregas anteriores y ello, por supuesto, ha implicado que Tom Holland tuviera que trabajárselo mucho en los meses previos al rodaje. Algo que también le sirvió para convertirse en el Telémaco de La Odisea, quien también goza de un físico trabajado.
Holland admitió en años anteriores que el traje de Spider-Man y de otros superhéroes solían contar con acolchados para hacer la silueta de sus músculos más evidente. Sin embargo, también dijo querer ganar tanto músculo que no fuese necesario contar con dichos acolchados para Spider-Man: Brand New Day. Eso sí, sin perder la definición de sus abdominales.
Aunque ello haya supuesto un esfuerzo para el intérprete, lo cierto es que su rutina de entrenamiento fue mucho menos compleja de lo que cualquiera hubiese esperado para proyectos de este calibre. Se centró sobre todo en entrenamientos funcionales, intervalos de sprints, gimnásticos y muchos ejercicios realizados con su propio peso corporal. En concreto, hubo tres que formaron parte de sus sesiones de forma constante, demostrando que para conseguir resultados no hay que complicarse demasiado.
¿Los tres ejercicios que más hizo en su preparación? Dominadas, flexiones y sentadillas. Sí, así de simple. El entrenamiento es el Cindy, una sesión muy conocida dentro del CrossFit, que cuenta con estructura AMRAP (As Many Rounds As Possible), que implica hacer tantas rondas como sea posible durante 20 minutos de este entreno:
- 5 dominadas.
- 10 flexiones.
- 15 sentadillas.
Mediante esta estrategia, se consigue añadir mucho volumen de entrenamiento en menos tiempo. Además, es un entreno que permite ver cómo avanzamos ya que, semana tras semanas, veremos cómo podemos ir añadiendo más repeticiones. El récord de Holland se sitúa en 27 rondas, lo cual es realmente impresionante.
Esta no es la única estructura que utiliza para estos ejercicios. A veces, también cambia el AMRAP por un EMOM, que implica empezar cada ejercicio en un nuevo minuto, utilizando lo que nos sobre tras realizar las repeticiones indicadas para descansar. En otras ocasiones, para hacer la sesión más completa, añade dips de tríceps y sit-ups y va aumentando las repeticiones de forma progresiva.
Al final, cambiar nuestro físico de la manera en que lo ha hecho el actor requiere de mucho esfuerzo, pero no de estrategias complicadas. Es evidente que el británico tiene muchas más facilidades para conseguirlo, al formar parte de su trabajo y contar a su alcance con entrenadores personales y nutricionistas. Nosotros podemos tomar ejemplo de él y adaptarlo a nuestras necesidades y estilo de vida y seguro que conseguimos lograr también nuestros objetivos fitness.
Por EresTrendy
