Qué deportes fomentan la estatura
Todos los padres quieren darles a sus hijos la mejor oportunidad de éxito en la vida . En algún momento, la cuestión de la altura puede entrar en su mente. ¿Cómo ayudar a que sus hijos crezcan más altos? Aquí hay una lista de ejercicios que fomentaran el crecimiento en tu hijo:
1. Natación
La natación es un ejercicio saludable y divertido que puede ayudar al crecimiento general de su hijo. Es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja en todos los músculos del cuerpo. La natación también implica mucho estiramiento, lo que fortalece la columna y promueve una buena estatura.
Nadar durante mucho tiempo puede ayudar a su hijo a perder cualquier exceso de grasa presente, haciéndolo más saludable en general. El ejercicio implica mucho estiramiento hacia adelante, lo que fortalece la columna y sienta las bases para un cuerpo alto y saludable. La natación también es una actividad muy divertida: ¡ningún niño ha dicho nunca que no a jugar en el agua!
2. Yoga
Algunas asanas de yoga, especialmente el Surya Namaskar y el Adho Mukha Syanasana, estiran todo el cuerpo con facilidad. Haga que su hijo haga ejercicios básicos de respiración antes de comenzar. Luego acuéstese boca arriba, levante las caderas y estire las piernas hacia atrás. Asegúrate de que la espalda esté absolutamente recta. Mantenga esta posición y continúe respirando profundamente durante el mayor tiempo posible. Además, poses como la Chakrasana también pueden ayudar a su hijo a estirar todo el cuerpo. Aquí, haga que su hijo se acueste boca arriba, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Doble las rodillas para que toquen las nalgas y doble los codos para que los dedos toquen el hombro. Inhala y empuja el cuerpo hacia arriba para crear una posición en ‘U’ y mantén la posición el mayor tiempo posible. Suelta la posición, exhala y descansa unos segundos antes de repetir la pose.
3. Trotar
Trotar es un ejercicio increíble, no solo para los niños, también tiene una variedad de beneficios para los adultos. Trotar fortalece los huesos de la pierna y también aumenta la cantidad de hormona de crecimiento, la hormona que se requiere para cualquier crecimiento en el cuerpo. Para hacerlo aún más divertido, ¡tal vez pueda unirse a su hijo y hacer que trotar sea una actividad que hagan juntos!
4. Estiramientos
Estirarse es una excelente manera de aumentar la altura. Haga que su hijo comience con estiramientos simples como el estiramiento de la pared. Haz que se pare contra una pared con la espalda hacia ella. Levante las manos en el aire y estírese lo más que pueda. Luego, siéntese en la misma posición sobre los dedos de los pies y estire los músculos de las piernas. Repite el proceso 10 veces.
Otro buen estiramiento para las piernas y la espalda es sentarse en el suelo, con las piernas bien separadas. Luego, inclínese hacia adelante por la cintura y estírese para tocar el dedo del pie derecho. Su hijo puede seguir doblándose de tres a cuatro veces para estirar el músculo de la pierna al máximo. Luego, vuelva a la posición sentada y estírese hasta el dedo del pie izquierdo. Los ejercicios para tocar los dedos de los pies también son excelentes para alargar la columna y mejorar la postura.
5. Colgarse
A todos los niños les encanta colgarse de las barras y este divertido ejercicio puede ayudar a enderezar la columna vertebral y alargar los vertebrados. Así que anime a su hijo a hacer muchas dominadas. Instale una barra colgante en la casa. Preferiblemente, la barra debe permitir que su hijo pueda colgarse completamente del suelo. Pero si está más preocupado por la seguridad, también puede enseñarle a su hijo a colgar con las piernas dobladas por las rodillas. Haga que su hijo haga 10 repeticiones de dominadas o dominadas al día.
6. Saltar
Saltar la cuerda es un ejercicio divertido que se parece más a un juego para los niños. Funciona en todo el cuerpo, incluido el corazón, y aumenta la altura. Todo el cuerpo se estira mientras se salta la cuerda, lo que favorece el crecimiento vertical del niño. También es un ejercicio cardiovascular increíble, que ayuda a mantener a su hijo activo y saludable.
Ejercicios que se deben evitar
El levantamiento de pesas pesado puede interferir con la hormona del crecimiento humano natural en la preadolescencia y la adolescencia. No se recomienda que los niños levanten pesas o realicen ningún tipo de entrenamiento con pesas estresante.
Levantar pesas en un gimnasio en realidad puede dificultar la altura de su hijo, así que no lo permita. Apégate a los ejercicios y deportes con el peso corporal para desarrollar fuerza. La interrupción de la secreción de la hormona del crecimiento puede tener un impacto dramático en la altura.
Mantenerse activo
El ejercicio regular tiene muchos beneficios. Fortalece sus músculos y huesos, lo ayuda a mantener un peso saludable y promueve la producción de hormona de crecimiento.
Los niños deben hacer al menos una hora de ejercicio al día. Durante este tiempo, deben centrarse en:
- ejercicios para fortalecer la fuerza, como lagartijas o abdominales
- ejercicios de flexibilidad, como el yoga o estiramientos
- actividades aeróbicas, como jugar a las traes, saltar la cuerda o andar en bicicleta
Los deportes como el baloncesto, el tenis y el bádminton son excelentes formas de promover la hormona de crecimiento en el cuerpo y ayudar a su hijo a crecer más alto. Correr, nadar y andar en bicicleta también son excelentes opciones
Nota: Hacer ejercicio como adulto también tiene sus beneficios. Además de ayudarlo a mantener su salud en general, también puede ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis. Esta condición ocurre cuando sus huesos se vuelven débiles o quebradizos, lo que resulta en una pérdida de densidad ósea. Esto puede hacer que se «encoja». Para reducir su riesgo, intente caminar, jugar tenis o practicar yoga varias veces a la semana.
Por EresTrendy
