Para volver a interpretar a Steve Rogers en Avengers: Doomsday, Chris Evans se sometió a un intenso entrenamiento de aproximadamente cuatro meses junto a su equipo de preparación física, recuperando el físico atlético y denso del superhéroe.
Puntos clave de su preparación:
- Rutina de entrenamiento: Sesiones de fuerza de 5 días a la semana, combinando ejercicios compuestos con trabajo de fuerza explosiva e intervalos de alta intensidad (HIIT).
- Distribución muscular: Rutinas divididas por grupos específicos (pecho, espalda, hombros, brazos y piernas) con días de descanso estratégicos para la recuperación.
- Alimentación y nutrición: Una estricta dieta alta en proteínas (pollo, atún y claras de huevo) acompañada de carbohidratos complejos para ganar volumen muscular y mantener un porcentaje graso bajo.
- Enfoque: A sus 45 años, el objetivo no fue solo aumentar masa muscular, sino recuperar la densidad, proporción y movilidad funcional para las escenas de acción
El físico de Chris Evans como Capitán América se considera alcanzable de forma natural para la gran mayoría de expertos en fitness, a diferencia de transformaciones más extremas de Hollywood (como la de Chris Hemsworth)
Claves de su físico y entrenamiento
- Masa muscular realista: No tiene un volumen exagerado de culturista, sino un físico atlético, denso y funcional de aproximadamente 77 a 82 kg.
- Tiempo y dedicación: Lograr un nivel similar desde cero toma entre 3 y 4 años de entrenamiento con pesas constante y buena alimentación. Para su papel inicial, subió cerca de 10 kg en unos 4 meses con rutinas muy intensas.
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- Nutrición estricta: Su preparación requería consumir entre 3,500 y 4,000 calorías diarias, con alto aporte de proteína, creatina y mucha agua
- Genética favorable: Posee una estructura de clavículas largas y torso estético que maximiza la apariencia visual de sus hombros y pecho, un factor que no se puede replicar solo con ejercicio
Por EresTrendy
