Si quieres lucir un abdomen plano y tonificado, debes cuidar tu alimentación e incluir en tu rutina de entrenamiento distintos ejercicios para trabajar la zona abdominal. A continuación encontrarás varias sugerencias con las que podrás quemar la grasa en esta parte del cuerpo y conseguir un vientre firme.
Trabaja la zona del abdomen con el bicho muerto
El bicho muerto o dead bug es un ejercicio «perfecto para trabajar la musculatura profunda de nuestro cuerpo», indica Beatriz Crespo, responsable del plan de activación física en Clínicas Diego de León. Tienes que tumbarte en el suelo boca arriba, flexionar las rodillas y levantar los brazos de manera alterna. Estos movimientos sirven para activar los abdominales superiores e inferiores y acabar consiguiendo un vientre plano.
La plancha te ayudará a tener un abdomen plano
Es un ejercicio isométrico muy común en la disciplina del pilates y la estrella en todos los entrenamientos del core«, subraya. Debes repartir el peso del cuerpo entre los antebrazos y las puntas de los pies, mirar hacia adelante y situar la pelvis en retroversión, en la línea media entre los tobillos y los hombros.
Tonifica la zona abdominal con las tijeras horizontales
Hacer las tijeras horizontales, un ejercicio para trabajar el abdomen. Tienes que tumbarte y colocar las manos bajo la zona lumbar para protegerla y evitar posibles dolores de espalda. Tu objetivo es levantar las dos piernas y moverlas de manera horizontal, cruzando una por encima de la otra y alternando.
Con los giros rusos podrás fortalecer los abdominales oblicuos y lucir un vientre plano
Los giros rusos son otro ejercicio para conseguir un abdomen plano y tonificado. Debes sentarte en el suelo, incorporar el tronco y levantar las piernas con las rodillas flexionadas. Después tienes que tocar el suelo con las manos (o llevando un balón o un peso para mayor resistencia) a ambos lados de tu cuerpo. Has de girar el torso de izquierda a derecha.
Prueba los bicycle crunches para ejercitar el abdomen
Los expertos de Gym Company afirman en su blog que este es el mejor ejercicio de abdominales para mujeres. Los bicycle crunches sirven para trabajar el six pack completo en el abdomen.
Quema la grasa abdominal y presume de vientre plano con el one arm toe touch crunch
Este ejercicio implica a todo tu cuerpo y es ideal para quemar grasa abdominal, aseguran desde Gym Company. Con él trabajarás especialmente los oblicuos, el recto abdominal y los abdominales inferiores. Túmbate boca arriba con las extremidades extendidas y las manos por encima de la cabeza.
Fuente: www.elmundo.es
