Con su papel en Capitán América: El Soldado del Invierno de 2014 , Anthony Mackie llamó la atención de muchas personas en el mundo del fitness. Su transformación de un tipo de aspecto normal a un superhéroe creíble fue nada menos que heroica.
Anthony ha mantenido su increíble físico y el aspecto atlético y en forma de una estrella de acción de Hollywood. En este artículo, exploraremos el plan de entrenamiento y dieta que formó la base de la alocada transformación de Anthony para su ingreso al Universo Cinematográfico de Marvel.
¿Cuáles son los principios del entrenamiento de Anthony Mackie?
Los principios que sustentan la rutina de ejercicios de Anthony Mackie se basan en la dedicación, la constancia y un enfoque holístico del fitness. El camino de Mackie para convertirse en un superhéroe dentro y fuera de la pantalla implica un régimen de ejercicios completo que incluye calentamiento, entrenamiento de fuerza, cardio, una rutina dividida, estrategias de recuperación eficientes y una dieta equilibrada.
1) Calentamiento:
Un calentamiento adecuado es la base de cualquier rutina de entrenamiento eficaz . Anthony Mackie entiende la importancia de preparar el cuerpo antes de lanzarse a realizar ejercicios intensos. Su rutina de calentamiento incluye estiramientos dinámicos como balanceos de piernas, círculos con los brazos y rotaciones de cadera que aumentan el flujo sanguíneo, la flexibilidad y el rango de movimiento.
También incluye algo de cardio ligero, como trotar suavemente, hacer saltos de tijera o saltar la cuerda, que pueden elevar la frecuencia cardíaca y preparar el cuerpo para ejercicios más extenuantes. Incluso añadir entre 15 y 20 minutos de cardio LISS puede ser una buena idea.
Por último, la incorporación de ejercicios de movilidad como aperturas de cadera y rotaciones de hombros mejora la movilidad de las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones.
2) Entrenamiento de fuerza:
El físico musculoso de Anthony Mackie es el resultado de un intenso entrenamiento de fuerza y de la mejora de la fuerza muscular . Los principios clave de su rutina de entrenamiento de fuerza incluyen centrarse en movimientos compuestos como sentadillas, levantamientos de peso muerto, press de banca y dominadas para trabajar varios grupos musculares simultáneamente, lo que promueve la fuerza general y el desarrollo muscular. Además, debido a todas las cosas voladoras que Mackie debe realizar e imitar en sus papeles de superhéroe, los movimientos básicos, como la plancha, son cruciales.
3) Realizar cardio:
Para mantener su resistencia de superhéroe, Mackie incorpora ejercicios cardiovasculares a su rutina. Esto puede incluir HIIT , que consiste en breves ráfagas de cardio intenso seguidas de breves períodos de descanso, lo que ayuda a quemar calorías para quemar la mayor cantidad de grasa posible y mejorar la salud cardiovascular 1 .
Las carreras de larga distancia o los intervalos de velocidad son otras dos excelentes opciones que pueden mejorar la resistencia, quemar calorías y mejorar la capacidad pulmonar. Por último, saltar la cuerda es una herramienta cardiovascular eficiente y portátil, y se puede utilizar para realizar entrenamientos rápidos y efectivos.
4) Sigue una rutina dividida:
Una rutina dividida bien estructurada le permite a Mackie concentrarse en grupos musculares específicos en diferentes días, promoviendo el crecimiento y la recuperación muscular.
La división del entrenamiento de Anthony consiste en trabajar cada parte del cuerpo una vez por semana con ejercicios compuestos pesados. Cada día está dedicado a una sola parte del cuerpo (aunque entrena bíceps y tríceps juntos), de forma similar a lo que verás con un Bro Split .
5) Priorizar la recuperación:
La recuperación muscular es una parte no negociable de los principios de entrenamiento de Mackie para prevenir lesiones y optimizar la recuperación muscular:
- Estiramiento: incorporar estiramientos estáticos y uso de rodillos de espuma después del entrenamiento para mejorar la flexibilidad y reducir el dolor muscular.
- Días de descanso: garantizar días de descanso adecuados entre entrenamientos intensos para permitir que los músculos se recuperen y crezcan.
- Sueño: Priorizar un sueño de calidad para la reparación muscular, la producción de hormonas y el bienestar general.
Fuente: www.setforset.com
