Christopher Adam Bumstead, mejor conocido como cbum, es un culturista profesional canadiense, miembro oficial de la Federación Internacional de Fisicoculturismo. Bumstead es el actual campeón de Mr. Olympia Classic Physique, habiendo ganado la competición en 2019, 2020, 2021, 2022, 2023 y 2024.
Entrenamiento pecho y bíceps:
- Press de pecho inclinado – 5 series x 15-15-12-12-10
- Press de banca plano en smith – 4 series x 12-10-8-8
- Aberturas inclinadas – 3 series x 15-12-12
- Aberturas para cables – 3 series x 15-12 repeticiones (Superserie)
- Lagartijas – 3 series x Hasta el fallo
- Curl con barra – 3 series x 15 repeticiones (Superserie)
- Curl con barra con agarre invertido – 3 series x Hasta el fallo
- Curl concentrado en la máquina – 3 series x 10-12 repeticiones (Drop Set en la 2.ª y 3.ª serie, superserie)
- Curl de martillo – 2 series x 10-8 repeticiones
Entrenamiento glúteos
- Leg Curl – 4 series x 15 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas – 4 series x 15-20 repeticiones
- Curl de piernas de pie – 2 series x 4-5 repeticiones (series de caída)
- Sentadilla hack invertida – 4 series x 15-20 repeticiones
- Flexión de glúteos o Contragolpe del glúteo – 3 series x 12-15 repeticiones
Entrenamiento hombres y tríceps
- Lados – 3 series x 15 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- Frentes con barra – 3 series x 12 repeticiones
- Isquiotibiales con cuerda – 4 series x 20-15-12-12
- Fila alta – 3 series x 15-12-12 (Superserie)
- Tirador frontal de cuerda – 3 series x 15-12-12
- Lados de la máquina – 3 series x 15 repeticiones
- Fondos en el banco – 4 series x 12 repeticiones (Superserie)
- Tríceps con barra Z hasta la frente – 4 series x 12-15 repeticiones
- Tríceps con barra superior invertida – 4 series x 8-10 repeticiones
- Extensión de tríceps con cable – 3 series x 12-10-8
Entrenamiento cuádriceps
- Extensión de pierna – 3 series x 15 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 2 series x 8 repeticiones (más pesadas) y 6 series x 10-12 repeticiones (menos pesadas)
- Prensa – 4 series x 40-30-20-10
- Extensión de pierna – 4 series x 15 repeticiones (Superserie)
- Estocadas – 4 series x 6-8 repeticiones
Fuente: www.marca.com
