Ya sea por sus éxitos de taquilla o por mantenerse en forma a lo largo de su carrera como actor, Diesel ha sido una de las estrellas más constantes. Este tipo de regularidad no se consigue por casualidad. Diesel se dedica a su oficio y al estilo de vida fitness.
Vin Diesel es uno de los actores más taquilleros de Hollywood. Tuvo su gran oportunidad después de que el director Steven Spielberg le diera el papel en la película Salvar al soldado Ryan (1998), y durante más de un cuarto de siglo, Diesel ha sido un pilar del género de los thrillers de acción, y es poco probable que el statu quo cambie pronto (ahora se espera Riddick 4). El actor, nacido en 1967, no está dispuesto a levantar el pie del acelerador y seguir a todo gas. Sigue haciendo sus propias acrobacias y luce un físico descomunal, capaz de hacer temblar a muchos culturistas aficionados (ya le vimos en estado puro en la portada de Men’s Health). En 2001 se adentró en el terreno de las películas de acción con The Fast and the Furious, y ahí sigue más de 20 años después, cuando espera cerrar el círculo con ‘Fast & Furious 10’.
Programa de nutrición y dieta de Vin Diesel
Como ya no está en su mejor momento físico, Diesel tiene que esforzarse más para mantener su musculatura. Con la edad, el metabolismo de una persona se ralentiza y también lo hace la liberación natural de testosterona del cuerpo, lo que lleva a una lenta disminución de la masa muscular y la fuerza.
Este es el desglose de un día típico de comida para Vin Diesel:
Desayuno
–Primer día
1 taza de gachas de avena, mezclada con pasas, rodajas de manzana, semillas de chía y arándanos secos, un vaso de agua,
–Segundo día
2 rebanadas de pan tostado de centeno, untadas con mantequilla de almendras, 1 plátano en rodajas, 2 cucharadas de semillas de chía y un vaso de agua.
Diesel ingiere una dosis saludable de carbohidratos de bajo índice glucémico a primera hora de la mañana. Esto le proporciona una lenta liberación de energía para alimentar su día. También recibe una buena ración de grasas saludables, como las semillas de chía y la mantequilla de almendras, junto con proteínas.
Almuerzo
–Primer día:
2 filetes de atún (u otro pescado), 2 tazas de verduras picadas y otro vaso de agua
–Segundo día:
2 pechugas de pavo, 2 tazas de arroz integral, 1 boniato, 1 taza de judías verdes y 1 vaso de agua.
La proteína es el objetivo principal del actor para el almuerzo. Tanto el atún como el pavo contienen pocas grasas saturadas y una buena dosis de ácidos grasos omega-3. La adición de verduras como el boniato aporta la glucosa necesaria para reponer el glucógeno que se gasta en el entrenamiento.
Cena
–Primer día:
2 pechugas de pollo a la parrilla, 1 pimiento (asado), 1 taza de arroz integral, 1 cabeza de espárragos, batido de mango de postre
–Segundo día:
2 filetes de salmón, 1/2 cabeza de brócoli, 1 taza de quinoa, 1 ensalada mixta
Además de estas tres comidas principales, Diesel pica de vez en cuando a lo largo del día. Los tentempiés, sin embargo, son siempre saludables. Pueden ser desde una pieza de fruta, como una manzana o una naranja, hasta galletas y queso o un batido de proteínas.
Principios de entrenamiento de Vin Diesel
Diesel sigue una división tradicional de cinco días de entrenamiento, tomando los fines de semana libres.
Entrena las piernas, la espalda y los hombros dos veces por semana y el pecho, los tríceps y los bíceps una vez por semana. No hace demasiado hincapié en el pecho, los tríceps y los bíceps, ya que son un grupo muscular fuerte para él y responden mejor que sus músculos rezagados.
Diesel es partidario de las superseries. Suele hacer seis superseries para cada parte del cuerpo para asegurar una alta intensidad. Una superserie consiste en hacer dos ejercicios diferentes seguidos sin descanso entre ellos. El actor descansa unos 90 segundos antes de realizar la siguiente superserie.
El siguiente entrenamiento es uno de los favoritos de Diesel. Recuerda: cambia constantemente su rutina de entrenamiento para mantener sus músculos en tensión. Si realizas los mismos ejercicios una y otra vez, lo más probable es que acabes llegando a una meseta.
Diesel no pasa tanto tiempo en el gimnasio como solía hacerlo en sus días de juventud. Aunque entrena cinco días a la semana, el uso de superseries significa que entra y sale del gimnasio en menos de una hora cada día.
Lunes: Pecho, tríceps y bíceps
- Superserie 1: Press de banca plano + Press de banca declinado – 4 x 12/10/8/6 repeticiones en ambos
- Superserie 2: Vuelos con mancuernas planas + flexiones de brazos – 3 x 12 repeticiones / 3 x fallo
- Superserie 3: Press inclinado con mancuernas + cruces con cable – 3 x 10 / 3 x 12
- Superserie 4: Extensión de tríceps por encima de la cabeza + Cruceros (barra EZ Curl) – 3 x 12/10/8 en ambos
- Superserie 5: Flexiones con agarre invertido + Extensión de tríceps inclinada con barra – 3 x 12 en ambos casos
- Superserie 6: Kickbacks con mancuernas + Dips de tríceps (cuerpo erguido) – 3 x 12 / 3 x fallo
Martes: Espalda, Hombros
- Superserie 1: Press de hombros con mancuernas + Elevación lateral – 4 x 12/10/8/6 / 4 x 12
- Superserie 2: Tirón de piernas con agarre ancho + Remo con barra inclinada – 4 x 12 repeticiones / 4 x 12/10/8/6
- Superserie 3: Deadlift rumano + Encogimiento de hombros con mancuernas – 3 x 10 / 3 x 15
Miércoles: Piernas
- Superserie 1: Sentadilla con barra + Elevación de pantorrilla de pie – 5 x 12/10/8/6 /6 5 x 25
- Superserie 2: Sentadilla con barra en posición amplia + Estocada con barra – 4 x 12 / 4 x 12
- Superserie 3: Sentadilla frontal con agarre limpio + Estocada con mancuernas – 3 x 15 / 3 x 15
Jueves: Espalda, Hombros
- Superserie 1: Press de hombros con mancuernas + Elevación lateral – 4 x 12/10/8/6 / 4 x 12
- Superserie 2: Tirón de piernas con agarre ancho + Remo con barra inclinada – 4 x 12 repeticiones / 4 x 12/10/8/6
- Superserie 3: Deadlift + Cable Shrug – 3 x 10 / 3 x 15
Viernes: Piernas
- Superserie 1: Sentadilla con barra + Elevación de pantorrilla de pie – 5 x 12/10/8/6 /6 5 x 25
- Superserie 2: Sentadilla con barra + Estocada con barra – 4 x 12 / 4 x 12
- Superserie 3: Limpieza y enganche + arremetida con mancuernas – 3 x 15 / 3 x 15
Sábado y domingo: Día de descanso
Fuente: www.menshealth.com
