Si alguna vez has observado la figura de los japoneses, es probable que te hayas maravillado ante su envidiable forma física. ¿Tienen algún secreto detrás de su delgadez y tonificación aparentemente impecables? ¿Quizás sea resultado de las numerosas inclinaciones en sus saludos diarios o la influencia de su tradicional ceremonia del té?
La realidad es que los japoneses han cultivado una cultura de la salud que podría ser un ejemplo para muchos.
Su fórmula no es nada extraordinaria, pero la aplican de manera rigurosa: actividad física diaria y una dieta saludable basada en pescado y arroz.
Además, las largas jornadas laborales contribuyen a que tengan poco tiempo libre.
En los últimos años, Japón ha exportado varias rutinas y hábitos para lograr un estado físico y mental envidiable, y entre ellas destaca el método Sakuma.
Este método fue creado por Kenichi Sakuma, un reconocido entrenador de modelos y celebridades a nivel mundial.
La propuesta de Sakuma se centra en mejorar y mantener la postura para optimizar la eficacia de los ejercicios y movimientos en la vida diaria.
Según este entrenador japonés, corregir la postura corporal es esencial para lograr una pérdida de grasa eficaz y abordar problemas como dolores de cabeza recurrentes, molestias menstruales o problemas de estreñimiento.
¿Cómo se lleva a cabo este método?
Según Sakuma, solo se necesitan cinco minutos al día. Aunque pueda parecer poco tiempo, el experto asegura que se pueden obtener resultados notables en abdominales, glúteos y piernas sin la necesidad de pasar horas en un gimnasio.
El método implica una serie de ejercicios de estiramiento que se pueden realizar sin pesas ni herramientas complicadas, utilizando elementos comunes como sillas o toallas en lugar de esterillas.
- Ejercicio de estiramiento boca abajo: Colócate boca abajo en una esterilla, lleva las manos detrás de la cabeza y eleva el pecho, los muslos y las pantorrillas del suelo.
Mantén la posición durante 10 segundos, repitiendo tres veces, mientras aprietas los músculos de los glúteos y empujas las piernas entre sí.
- Ejercicio de elevación de piernas cruzadas: mantente boca abajo con los brazos cruzados bajo la barbilla, levanta los pies y crúzalos, subiéndolos con las rodillas flexionadas para separar los muslos del suelo. Mantén la posición durante 6 segundos, descansa y repite una decena de veces.
- Ejercicio de elevación de caderas alternadas: siéntate en una silla con la espalda recta, baja las manos a los lados de las caderas y aleja las orejas de los hombros. Levanta alternativamente cada lado de la cadera sin mover los hombros, manteniendo la posición durante 3 segundos a cada lado. Repite diez veces sin descanso.
- Ejercicio de inclinación hacia delante: siéntate en una silla, inclina ligeramente el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. Sujeta los codos con las manos y levanta los brazos alineados con la espalda. Mantén la posición durante 6 segundos, repitiendo diez veces.
- Ejercicio de brazos cruzados por encima de la cabeza: siéntate en una silla, cruza los brazos y separa los pies a la altura de las caderas.
Junta los codos con las manos apoyadas en las rodillas separadas y eleva los brazos cruzados por encima de la cabeza sin mover el torso. Mantén la postura durante 6 segundos y repite diez veces.
Para maximizar la eficacia y evitar estancamientos, Sakuma recomienda dejar un día de descanso entre dos sesiones a partir de la tercera semana.
A pesar de su éxito, es importante ser cauteloso y recordar que los resultados presumidos por Sakuma se basan en modelos que ya tienen un tipo de cuerpo específico. Además, este método debe complementarse con una dieta equilibrada y saludable para lograr un déficit calórico real.
Cuál es el método japonés para bajar de peso
El método japonés para bajar de peso se llama Fukutsudzi y fue creado por Toshiki Fukutsudzi, un especialista en reflexología y masajes.
Este médico asegura que un simple ejercicio y una toalla ayudarán a quemar esa grasa molesta que se acumula en el vientre y la cintura. Además, fortalecerá los músculos centrales, corregirá la mala postura y reducirá el dolor de espalda.
Cómo hacer el método Fukutsudzi
El método Fukutsudzi consta de un ejercicio simple. Primero debes acostarte boca arriba y luego colocar una toalla enrollada debajo de la cintura, donde se curva la columna, durante cinco minutos.
Esta práctica debe repetirse una vez al día para obtener mayor efectividad. El médico japonés Toshiki Fukutsudzi, quien pensó esta técnica para bajar de peso y mejorar la postura, recomienda estar acostado con los pies separados al ancho de los hombros y con los brazos levantados por encima de la cabeza con las palmas de las manos hacia abajo.
Al colocar una toalla detrás de la espalda, el método ayuda a corregir la postura alineando la columna y la pelvis, evitando que la grasa se acumule en el área abdominal y reduciendo la cintura después de un período de tiempo.
Fuente: www.mundodeportivo.com
