El verano es el momento perfecto para disfrutar de la natación, pero no debemos olvidar la importancia de la práctica de este ejercicio durante todo el año, ya que es uno de los más completos que existen, involucrando una amplia gama de grupos musculares en su práctica. En este artículo, exploraremos en profundidad los beneficios para la salud que ofrece la natación, adecuados para personas de todas las edades y niveles de aptitud física.
Nadar y otras actividades acuáticas, como el aquagym u otras formas de ejercicios en el agua, permiten mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza, la resistencia y la elasticidad. Esto significa que todos, incluidos aquellos que no saben nadar, pueden aprovechar la piscina para realizar actividades acuáticas y cosechar los beneficios para la salud.
La natación y otros ejercicios acuáticos ofrecen una ventaja adicional: la ausencia de impacto en las articulaciones. El ejercicio en el agua aprovecha la flotabilidad, lo que reduce la presión sobre las articulaciones. Esto lo convierte en una opción valiosa para personas con patologías como la artritis o la artrosis, así como para aquellos con sobrepeso u obesidad.
Sin embargo, es importante destacar que la natación no previene la osteoporosis, ya que no implica ejercicios que desafíen la gravedad. No obstante, es posible combinar la natación con otras actividades al aire libre que involucren levantamiento de pesas, caminata, baile, carrera, entre otros, para fortalecer la densidad ósea.
El agua, al ser más densa que el aire, proporciona una resistencia significativa, lo que requiere que los músculos trabajen con una carga mayor que en actividades fuera del agua. Este efecto es similar al levantamiento de pesas, pero mucho más suave y protegido.
La natación, al activar músculos de todo el cuerpo, es ideal para fortalecer y tonificar tanto el tren superior como el inferior, el tronco y el cuello. Esto la convierte en una elección beneficiosa para personas con enfermedades cardiovasculares, problemas respiratorios, varices e hipertensión, así como para aquellos que buscan ponerse en forma y mejorar su flexibilidad.
Además de los beneficios físicos, la natación también optimiza las funciones neurológicas al promover la conexión entre ambos hemisferios cerebrales, lo que mejora la coordinación y la agilidad mental. También se ha demostrado que la natación proporciona una sensación de calma y estabilidad emocional.
Aunque la natación es un ejercicio de bajo impacto, es fundamental realizar un calentamiento adecuado y estiramientos al concluir la sesión, al igual que con cualquier otro ejercicio. Además, es importante aumentar la intensidad de manera progresiva para evitar lesiones.
Nadar correctamente es esencial para prevenir lesiones típicas de la natación, como el hombro del nadador en el estilo crol o libre, o la rodilla del bracista en el estilo braza. Aquellas personas con problemas cervicales deben evitar nadar a braza, ya que puede causar hiperextensión del cuello.
Del mismo modo, es importante que utilicen gafas y un tubo para mantener el cuello en una posición segura al nadar estilo crol. Nadar estilo mariposa requiere un alto consumo de energía, mientras que nadar de espalda beneficia la postura y fortalece la espalda y las extremidades inferiores.
En el caso de personas con lesiones previas, siempre es esencial consultar a un profesional de la salud para determinar qué ejercicios acuáticos son seguros y beneficiosos. La natación puede ser beneficiosa para diversas afecciones, como esguinces de tobillo, dolores de espalda leves o problemas musculoesqueléticos, pero se debe considerar la habilidad de la persona para nadar adecuadamente antes de incluir la natación en un plan de rehabilitación.
La natación es un deporte lleno de beneficios para la salud, adecuado para personas de todas las edades y niveles de aptitud física. Su bajo impacto en las articulaciones, desarrollo muscular y cardiovascular, así como su capacidad para prevenir lesiones, hacen de la natación una elección inteligente para mantenerse activo y saludable durante todo el año.
Si bien es importante nadar con precaución y consultar a un profesional de la salud en caso de lesiones previas, la natación ofrece una experiencia gratificante y saludable que todos pueden disfrutar. ¡Sumérgete en el mundo de la natación y descubre sus innumerables beneficios para tu salud!
Fuente: www.mundodeportivo.com
