Fortalecer la espalda no necesita gimnasio ni equipos caros. Con unos minutos al día, puedes mejorar la postura, aliviar dolores y aumentar la movilidad.
1. Estiramiento del gato y la vaca
Comienza en posición de cuatro patas. Inhala, arquea la espalda como una vaca; exhala, redondea como un gato. Repite 10 veces
2. Puente de glúteos
Acostado boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies al ancho de caderas. Eleva las caderas hasta formar una línea recta. Mantén 3 segundos, baja. Haz 3 series de 12 repeticiones.
3. Superman
Tumbado boca abajo, levanta brazos y piernas simultáneamente. Sostén 5 segundos, baja. Repite 15 veces.
4. Plancha lateral
Apóyate sobre el codo y el costado del pie, mantén el cuerpo recto. 30 segundos por lado, 3 series.
5. Estiramiento de la columna
Sentado con las piernas cruzadas, inclínate hacia adelante y estira los brazos. Mantén 20 segundos. Repite 3 veces.
Al integrar estos movimientos en tu rutina diaria, notarás una espalda más fuerte y una postura más erguida. Además, la práctica regular reduce el riesgo de lesiones y mejora la calidad de vida.
Recuerda calentar antes y estirar después. Si sientes dolor, ajusta la intensidad o consulta a un profesional.
Por EresTrendy
