Lionel Messi tiene dos entrenamientos básicos que se enfocan en dos pilares: la velocidad y la agilidad. A pesar de que sigue algunos de los básicos ejercicios de fútbol, se enfoca a una alta intensidad. De igual forma, en ciertas partes se enfoca a la aceleración y viendo una vez su rutina se hace bastante obvio de dónde sale la velocidad y su capacidad de respuesta.
Entrenamiento de velocidad linear
- Preparación de Movimiento
- Plancha baja (2 sets con repeticiones de 30 segundos)
- Estocada con abrazo de rodilla (1 set de 4 repeticiones para cada pierna)
- Estiramiento de isquiotibiales invertido (1 set de 4 repeticiones cada lado)
- Skip de pilar (15 yardas cada lado)
- Respuesta rápida de dos pies (2 sets de cinco segundos)
- Pliometría
- Salto de obstáculos (2 a 3 sets, cinco repeticiones)
- Salto de cuclillas dividido (2 a 3 sets de cuatro repeticiones cada lado
- Habilidades de movimiento
- Wall drill acelerado de marcha (2 sets de cinco repeticiones)
- Wall drill acelerado de un solo intercambio (2 sets de cinco repeticiones cada lado)
- Wall drill acelerado de tripe intercambio (2 sets de cinco repeticiones cada lado)
- Postura dividida de aceleración (3 a 5 sets de 10 yardas por repetición)
- Aceleración a base (3 a 5 sets de 10 yardas por repetición)
Ejercicio de velocidad multi-direccional
- Preparación de Movimiento
- Plancha baja (2 sets con repeticiones de 30 segundos)
- Estocada con abrazo de rodilla (1 set de 4 repeticiones para cada pierna)
- Estiramiento de isquiotibiales invertido (1 set de 4 repeticiones cada lado)
- Skip de pilar (15 yardas cada lado)
- Respuesta rápida de dos pies (2 sets de cinco segundos)
- Pliometría
- Salto de obstáculos (2 a 3 sets, cinco repeticiones)
- Rebote lateral (2 a 3 sets, cuatro repetición cada lado)
- Habilidades de movimiento
- Cambio lateral a corte (2-3 sets de 4 repeticiones cada lado)
- Estabilización de drill de hurdle (2 a 3 sets de 3 repeticiones)
- Continuo drill de hurdle (2 a 3 sets de 3 repeticiones)
- Drill de hurdel a corto paso (2-3 sets de 4 repeticiones cada lado)
- Drill de espejo (3 a 4 sets de repeticiones de 5 a 10 segundos) .
Base de dieta
Cuando en 2014, el futbolista contrató a un nutriólogo, Giuliano Poser, se encargó de dejar la pizza el chocolate y la carne roja, enfocándose a cinco alimentos clave: agua, aceite de oliva, granos enteros, frutas y verduras frescas además de nueves y semillas clave para mantener la buena salud, manteniendo una buena fuente de nutrientes.
El club Barcelona compartió que su alimento favorito era pollo rostizado con verduras. Esta es la base de su dieta (la cual alterna con distintos alimentos):
Desayuno:
- Fruta fresca
- Grano entero
- Verduras frescas
Almuerzo:
- Sopa
- Ensalada
- Legumbres
Cena:
- Atún
- Arroz integral
Cuando vemos la rutina no parece tanto, pero sumado a la habilidad natural del futbolista es más que suficiente para mantener su talento y capacidad en la cancha. Con las recientes pláticas de una transferencia a otro club, y su interés en participar en la MLS, nos preguntamos si mantendrá estos hábitos o si habrá cambios. Por supuesto, al momento no hay más que mejorar.
Fuente: www.gq.com.mx
