El físico de Cavill no se consigue de la noche a la mañana. Se trata de un trabajo de meses, muy estricto, y que debe ser consultado por un entrenador o experto en la materia y que tiene que estar acompañado de un estudio de la persona que se va a someter a él.
Desde hace meses, youtubers y culturistas como Zac han explicado cómo es la doctrina de entrenamientos a los que se ha sometido Cavill en estos tres o cuatro años en los que ha preparado The Witcher y su interpretación de Geralt de Rivia en Netflix, todo en base a lo que el actor de El hombre de acero ha compartido en redes sociales. Así ha sido su duro y exigente entrenamiento y plan de alimentación.
Proteínas, verduras, arroz y pollo: la dieta de Henry Cavill no te sorprenderá demasiado si haces ejercicio
Hay que destacar que Cavill comienza su día bien temprano con unos 30 minutos de cardio en ayunas, para posteriori hacer una ingesta de calorías con un desayuno que consiste en un bol de avena hervida con una medida proteínas y frutos del bosque y una tortilla de 3 huevos y un filete de proteína de ternera. El total del desayuno es de unas 850 calorías. Según explicó el actor, se prepara las comidas que hace para antes y después de entrenar acto y seguido, para así ahorrar tiempo en su rutina diaria y economizar el tiempo.
Antes de entrenar, consume una ración de pollo hervido y arroz, con verduras salteadas o al vapor, con un total de 680 calorías por ingesta. Para la cena, Cavill repite los macros, con un filete de ternera, algo de batata y de nuevo, verduras al vapor o salteadas para un total de 530 calorías. Cavill insiste en que el pesaje es muy importante y que cada cuerpo metaboliza de manera diferente. En su caso, antes de dormir, siempre se toma un batido de proteínas para 150 calorías extras, lo que sumando, lo lleva un total de 2060 calorías diarias. ¿Qué significa esto?
«Para él, supongo que esto se debe al mantenimiento o un poco de déficit calórico porque su actividad es muy alta», explica Perna en su vídeo explicativo, en el que comenta que todo depende de la persona y que es mejor adaptar cada rutina a cada cuerpo, pesaje y consumo. «Lo que sea que veas en YouTube, todos estos videos, están hechos a la medida de esa persona. Si son enormes, son van a necesitar muchas más calorías, pero si no tienen mucha masa muscular o son un hobbit como yo, necesitarán muchas menos», concluía. Es decir, aunque se puede repetir una dieta o ingesta similar, todo depende de la manera en la que afrontemos el ejercicio y nuestro propio cuerpo y objetivo.
Rutina de ejercicio y workout de Henry Cavill
Cuando se trata del entrenamiento de Cavill, la mayoría de los ejercicios se centran en la fuerza con elementos de fortalecimiento de tren inferior. Básicamente, hablamos de un trabajo extenso en cadena posterior, bíceps, hombros y demás. Es decir, tenemos mucho peso muerto rumano, hiperextensión para los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja, ejercicio estático de oblicuos, shoulder raise triple para los deltoides y curl de bíceps con mancuerna.
- Peso muerto (4 segundos para bajar, 2 para subir), 3 x 15 repeticiones
- Agarres estáticos para oblicuos, 3 x 30 segundos
- Elevaciones para hombros en tres direcciones, 3 x 15 repeticiones
- Curl isométrico alternado para bíceps, 3 x 10 repeticiones
Fuente: www.vandal.elespanol.com
