Ejercicios de espalda en casa

Dominadas deslizantes

Pues bien, este ejercicio de las dominadas deslizantes es uno de los más reputados a la hora de fortalecer y tonificar la espalda. Generalmente necesitarías una barra o una rueda para deslizarte, pero los ejercicios de espalda en casa con barra no son comunes, es por eso que en esta ocasión, podrás hacerlo simplemente con tu cuerpo.

Sigue estos pasos para realizar dominadas deslizantes:

1. Colócate en el suelo bocabajo con las palmas de las manos hacia abajo también.
2. Utiliza las manos como ventosas y desliza lentamente el cuerpo hacia delante y hacia atrás haciendo fuerza con la espalda.

Remo invertido

Este ejercicio es ideal para ejercitar el tirón horizontal, debes hacer fuerza con la espalda para levantar el propio peso. Necesitarás una silla o una mesa.

Pues bien, no te pierdas estos pasos para realizar el remo invertido:

1. Colócate debajo de la silla o de la mesa y sujeta con las dos manos la superficie.
2. Levanta el peso con la ayuda de los brazos y los músculos de la espalda.

Plancha abdominal

Este ejercicio no necesita movimiento, ya que la fuerza se genera con la resistencia del propio cuerpo. En esta ocasión trabajarás los músculos laterales de la espalda. Los ejercicios para la espalda deben realizarse correctamente, si no podrías provocar una lesión.

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio de plancha abdominal:

1. Colócate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y la cadera levantada.
2. La idea es colocar los brazos en el suelo con el antebrazo en lo alto y, con la ayuda de los brazos y la espalda, ejerce una fuerza que consiga elevar ligeramente el torso del suelo.
3. Mantente en esta posición unos segundos y repite la serie.

Remo con banda elástica

El ejercicio del remo es uno de los más completos a la hora de ejercitar la espalda, pero a pesar de que la máquina idónea solo se encuentra en el gimnasio, resulta bastante fácil reproducir el movimiento en casa si se cuenta con unas bandas elásticas. A pesar de que los ejercicios de espalda en el gym son más fáciles de realizar por las máquinas específicas, estas herramientas que te proponemos también son fáciles y económicas de conseguir, además, tienen muchas utilidades.

Sigue todos los pasos para realizar el remo con banda elástica:

1. Solo deberás sentarte en el suelo con las piernas estiradas.
2. Coloca la banda en tus pies y, con la espalda recta, tirar de la banda para atrás simulando el movimiento del remo.
3. Repite la serie 10 veces y haz un descanso cuando termines.

Rodillas al pecho

¿Quieres conocer ejercicios para el dolor de espalda? Pues bien, si tienes dolores y quieres fortalecerla, es muy importante realizar estiramientos para poder destensar y relajar los músculos contraídos. Señalamos que estos ejercicios de espalda en casa son para mujeres y hombres.

Tan solo debes seguir estos pasos:

1. Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y abrázalas ligeramente contra el pecho.
2. Realiza giros hacia los laterales para relajar la espalda.

Fuente: www.mundodeportivo.com