¿Quieres empezar a ponerte en forma, pero no sabes muy bien por dónde empezar? Lo primero de todo: felicidades. Decidir que es el momento de cuidarse y entrenar es el primer paso para comenzar con tu nueva vida. Para empezar con este cambio de hábitos lo único que necesitarás es, por un lado, organizarte y, por otro lado, constancia.
En este artículo vamos a darte las claves para que sepas cómo ponerse en forma desde cero. Te daremos consejos acerca de los ejercicios a realizar, así como de trucos y recomendaciones para que tu día a día sea más saludable. ¡Tu nueva vida empieza YA!
Consejos
Si quieres ponerte en forma y eres principiante seguramente te sientes un poco abrumado y no sabes muy bien por dónde empezar. Para que puedas comenzar a diseñar tu nueva vida, aquí te dejamos una serie de consejos que te ayudarán a empezar de cero. ¡Atento/a!
Registra tus progresos
Uno de los principales problemas que existen cuando queremos ponernos en forma por primera vez es que no somos constantes. Durante las primeras semanas, los resultados pueden tardar en aparecer y esto puede hacer que nos desmotivemos y perdamos el interés. Sin embargo, para poder darte cuenta de todos los cambios y mejoras que consigues con el entrenamiento, lo mejor es que lo anotes todo.
Coge una libreta y un bolígrafo y apunta tu peso actual, tus medidas corporales, el peso que levantas con las pesas y lo que aguantas al hacer ejercicios de cardio. Todos estos indicadores son los que te ayudarán a ir viendo cómo vas mejorando y cómo el ejercicio físico empieza a hacer mella en tu cuerpo.
Créate una rutina
Olvídate de la creencia de que ya irás al gimnasio cuando te apetezca porque, sinceramente, si nunca has hecho deporte difícilmente te apetecerá. Tienes que hacerte una rutina y cumplirla a rajatabla hasta que esta obligación se convierta en un hábito. Por ello, lo mejor es que organices tu semana con las visitas al gimnasio procurando que, al menos, acudas 3 veces en sesiones de 1 hora.
Intenta evitar hacer días demasiado seguidos porque los músculos podrían sobrecargarse; lo mejor es intercalar 1 día de descanso de por medio para, así, asegurarte una práctica saludable y controlada. Lo ideal es acudir de 4 a 5 días al gimnasio, pero para empezar, con 3 visitas a la semana está bien.
El ejercicio ideal para estar en forma
Y si nunca antes has hecho ejercicio, seguro que tienes muchas dudas sobre el tipo de entrenamiento más adecuado para ti. Lo mejor es que tengas en cuenta estas recomendaciones:
- Calienta siempre antes de entrenar. Es esencial que dediques al menos 5 minutos a calentar y preparar tus músculos.
2. Empieza con la tonificación. Ejercicios de pesas o que trabajen zonas y músculos del cuerpo de manera localizada es el primer paso de tu entrenamiento. Dedica unos 20 o 25 minutos a ello.
3. Ejercicios cardiovasculares. Después, continúa con ejercicios cardiovasculares que activen tu corazón y te hagan sudar. Dedica al menos 20 o 25 minutos a ello. Los más recomendados son la elíptica, correr, ciclismo o clases dirigidas como zumba.
4. Estiramientos finales. Para terminar, deberás relajar los músculos con estiramientos. Este paso es imprescindible sobre todo para ponerse en forma desde cero, ya que es el paso que te permitirá evitar lesiones o dolores al día siguiente.
Sobre todo: bebe mucha agua durante el día y durante tus entrenamientos para, así, evitar que los músculos puedan dañarse por falta de hidratación.
Fuente: www.mundodeportivo.com
