Entre los muchos aspectos que suelen preocupar e incluso incomodar físicamente a las personas, se encuentra la estatura. ¿Quién no ha deseado en algún momento crecer unos cuantos centímetros más? Si frecuentemente te enfrentas a este dilema, este artículo es para ti.
¿Se puede crecer de estatura?
El fin de la pubertad marca la culminación del crecimiento corporal humano. Este, según expertos, está determinado en un 80% por factores genéticos. El 20% restante se atribuye a factores «ambientales», entre los cuales se encuentran factores nutricionales y problemas de salud. Por ello, muchos doctores aseguran que, después de los 21 años, es imposible crecer de estatura. No obstante, existen métodos científicamente comprobados para ganar algunos centímetros de los cuales muchas personas se benefician.
Uno de ellos es el alargamiento óseo, una cirugía que, en los últimos años, ha aumentado de popularidad. Esta consiste en fracturar las tibias y fijar, mediante tornillos alargados, dos aparatos metálicos a las piernas. Esta cirugía, por supuesto, resulta una alternativa muy arriesgada y costosa, motivo por el cual en principio solo debe aplicarse para corregir malformaciones genéticas o deformidades.
Para evitar métodos tan extremos, te ofrecemos una alternativa mucho más sana y natural: los ejercicios físicos. A continuación, te explicamos con detalle qué ejercicios está comprobado que pueden ayudarte a ganar algunos centímetros. ¡Toma nota!
Ejercicios para ser más alto
Existen diversos ejercicios físicos para mejorar la salud, principalmente, de las vértebras de la columna. Una mejor postura, sin duda, se reflejará en un par de centímetros extra a tu talla habitual. Para lograrlo, los estiramientos son la mejor opción. Veamos algunos de ellos:
Colgarse para estirar la columna
- De pie, erguido, estira los brazos hacia arriba.
- Sujétate con ambas manos a una barra metálica resistente que esté a una altura levemente superior a la tuya.
- Estira las piernas al máximo, mientras relajas los brazos para estirar la espalda.
- Trata de mantenerte sujeto a la barra al menos durante 15 segundos para alargar la espalda y las extremidades.
- Realiza varias repeticiones en un lapso de 5 minutos.
Colgarse boca abajo
También puedes colgarte boca abajo o de cabeza, mediante plataformas de inversión especializadas para este ejercicio. Estirar la columna durante unos cuantos minutos cada día puede ayudarte notablemente a crecer un par de centímetros.
Natación
La natación es una disciplina ideal para trabajar todo el cuerpo, motivo por el cual dicen que es el deporte más completo que existe. Nada al menos una hora al día, incrementará notablemente la flexibilidad de tus articulaciones, reduciendo la carga física sobre huesos y vértebras y ayudándote a lograr unos centímetros de más al cabo del tiempo. Además, la natación es el deporte estrella para ganar masa muscular.
Baloncesto
El baloncesto también es ideal para fomentar el crecimiento humano. Practicar diariamente esta disciplina deportiva optimiza la distribución de la masa corporal y, además, favorece la elongación de las extremidades, trabajando a ritmo acelerado el sistema óseo y muscular con saltos y estiramientos continuos.
Yoga
Esta terapia de cuidado integral, te ayudará a mantenerte en forma; no solo mejorará tu elasticidad, sino que también favorecerá tu resistencia y tu equilibrio. Practicar yoga incluye una rutina de estiramientos ideal para fomentar el desarrollo de los músculos y mejorar el sistema óseo y, además, con esta disciplina lograrás asegurarte un equilibrio mental y físico fundamental para tu día a día. Practicar al menos dos horas semanales de yoga, de seguro, te ayudará a ganar unos centímetros extra.
Pilates
Igual que ocurre con la práctica de yoga, el pilates es una actividad llena de posturas y estiramientos perfectos para ganar elasticidad en los músculos. Si quieres conseguir la paz mental que te ofrece el yoga pero sin dejar de fortalecer y estirar tus músculos para ganar unos milímetros de más, desde un COMO te recomendamos probar el pilates.
Estiramientos para crecer
Si buscas ejercicios para ser más alto, no puedes olvidarte de los estiramientos. Aunque parezcan entrenamientos simples, estos movimientos te ayudarán a estirar al máximo la columna vertebral y las piernas, de modo que en cuestión de tiempo lograrás añadir unos cuentos centímetros a tu altura. Te proponemos algunos tipos de estiramientos para crecer:
Estiramientos clásicos
- Ponte de pie y coloca la espalda pegada a una pared.
- Junta las manos y estira los brazos hacia arriba tanto como puedas.
- Colócate de puntillas para completar el estiramiento. Procura mantener la postura durante cinco minutos por lo mínimo, aguantando con las piernas estiradas para facilitar el crecimiento.
Estiramientos laterales
- En lugar de estirar los brazos hacia arriba, sobre la cabeza, hazlo en diagonal. Cambia de lado con cada repetición, asegurándote de que las manos estén unidas en todo momento.
- Abre ligeramente las piernas para completar cada estiramiento.
Estiramientos complejos
- Abierto de piernas, estira los brazos en diagonal hacia la punta del pie opuesto. Aguanta la postura durante 15 segundos antes de dirigirte al otro pie. Repite este estiramiento durante 4 minutos.
- Agacha el torso sin flexionar las rodillas, intentando mantener una espalda recta. A continuación, apoya las manos sobre una pared para ayudarte a estirar la espalda manteniendo las piernas bien rectas en todo momento.
- Siéntate en el suelo como si fueras a hacer estiramientos de piernas básicos, pero intenta rodear el pie que tengas estirado con tus manos sin flexionar las rodillas.
En el siguiente vídeo, te mostramos una serie de estiramiento que también puedes realizar cómodamente desde casa para ganar flexibilidad y unos milímetros de más. También puedes realizar estos estiramientos después del entreno diario para que la recuperación de músculos sea más rápida.
Fuente: www.mundodeportivo.com
