¿Por qué HIIT?
El High Intensity Interval Training (HIIT) se basa en alternar periodos cortos de actividad intensa con breves descansos. Esto mejora tu capacidad cardiovascular, quema calorías incluso después de entrenar (efecto afterburn) y tonifica múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
Ejemplo básico de rutina HIIT:
- 20 segundos de burpees
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos de sentadillas con salto
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos de planchas con toques de hombros
- 10 segundos de descanso
- 20 segundos de mountain climbers
- Repetir la serie 3 veces
Explosividad con pliometría
Este tipo de entrenamiento mejora la potencia, la coordinación y la velocidad. Es excelente para quienes practican deportes o desean un rendimiento físico superior.
- Saltos al cajón o escaleras
- Jump lunges (zancadas explosivas)
- Saltos en cuclillas con rodillas al pecho
Sugerencia pro: realiza sesiones cortas de 15-20 minutos, de 2 a 3 veces por semana. Combínalas con ejercicios de movilidad para evitar lesiones y mejorar tu rango de movimiento.
Lo que obtienes con HIIT y ejercicios explosivos:
- Resultados visibles en semanas
- Mejora del metabolismo basal
- Tonificación rápida y eficiente
- Fortalecimiento del sistema cardiovascular
- Más energía y mejor resistencia general
Estas rutinas pueden hacerse en casa, con tu propio peso corporal y sin necesidad de equipo. Perfecto para quienes buscan entrenar de forma efectiva y sin complicaciones.
Fuente: www.espanol.yahoo.com
