¿Qué es?
Este deporte se ha puesto muy de moda, siendo uno de los entrenamientos preferidos de los famosos. Sin embargo, las personas ajenas al ámbito no tienen muchos conocimientos sobre qué es la calistenia.
En el entrenamiento de calistenia se utiliza el propio peso corporal para desarrollar un entrenamiento integral, evitando las máquinas y las pesas para ejercitar los músculos. Esta técnica para dominar el cuerpo ya era muy popular entre las sociedades de la Antigua Grecia y la cultura asiática, aunque como tendencia comenzó a difundirse por Francia en el siglo XVIII. Hoy en día, los ejercicios de calistenia han experimentado una evolución gracias a las redes sociales que han viralizado el movimiento.
De esta manera, la calistenia se convierte en una de las ramas del entrenamiento funcional, y muchos de sus ejercicios son la base de otras disciplinas. Igualmente, los objetivos principales en los que se basa el entrenamiento de calistenia son ganar fuerza física, flexibilidad y agilidad, siendo una de sus ramas más conocidas el street workout.
Los tipos de entrenamiento
Como se ha mencionado, la calistenia es una disciplina que se puede practicar en la calle, pero las personas interesadas en este deporte también deberán contar a su lado con la opinión de los profesionales deportivos.
Actualmente, para desarrollar los ejercicios de calistenia se aprovecha el mobiliario urbano. A lo largo de los años se han creado diferentes tipos de entrenamiento de calistenia, entre los que predomina la competición con lastre donde se trabaja la fuerza; la competición de resistencia; la modalidad de tensión que consiste en mantener figuras gimnásticas durante el mayor tiempo posible o el freestyle. Aunque la variedad más popular es el street workout, posiblemente por la gran cantidad de vídeos que circulan en las redes sociales.
Esta disciplina es muy amplia y presenta varios niveles de fuerza y complejidad que se dividen en:
- Básicos: ejercicios de calistenia cuya finalidad es fortalecer determinadas zonas del cuerpo y aumentar su resistencia para subir de nivel. Dentro de este campo se encuentran las sentadillas, flexiones o dominadas, ideales para principiantes.
- Estáticos: este tipo de entrenamiento de calistenia se centra en mantener una posición corporal durante un intervalo de tiempo. Así, las personas requieren de una gran fuerza y son ejercicios bastantes avanzados que sirven para mejorar la agilidad y los reflejos. Esta actividad puede estar vinculada al freestyle, ya que es muy vistosa y espectacular.
Los principales beneficios
Los beneficios de la calistenia dependen en gran medida de la condición física de cada persona. No obstante, este entrenamiento tiene importantes efectos en el sistema muscular y esquelético, favoreciendo la postura corporal o el movimiento de las articulaciones y reduciendo el riesgo de lesiones. Igualmente, los ejercicios de calistenia son excelentes para todos los que practican deporte, ya que su acción motriz se puede transferir a cualquier disciplina.
Otro de los beneficios de la calistenia es que la consecución de diferentes objetivos hace que se trabaje todo el cuerpo, insistiendo en la importancia de que haya un equilibrio entre el tren superior y el tren inferior. Estas mejoras físicas se extrapolan al plano psicológico donde la calistenia puede ayudar a reducir el estrés o la ansiedad.
Por otro lado, las personas interesadas no necesitan una preparación previa, ya que hay ejercicios de calistenia tanto para principiantes como para los deportistas con experiencia. Además, los beneficios se pueden notar en semanas y, dependiendo de los objetivos propuestos, se percatará una menor acumulación de grasa en caderas y abdomen.
Una de las ventajas principales de la calistenia es que se puede practicar en cualquier lugar, favoreciendo las habilidades sociales y los valores como el compañerismo o la integración, sobre todo, en su modalidad de street workout. Unido a esto, las personas no necesitan de un equipo especializado, ni pagar por ser miembro de un centro deportivo.
El entrenamiento de calistenia es fácil de introducir en el ritmo de vida. Por lo general, los expertos en entrenamiento deportivo recomiendan realizarlo al menos tres veces por semana y mínimo durante 20 minutos. En este sentido, hay que tener en cuenta que para cualquier práctica deportiva es primordial calentar antes de empezar, ya que así se disminuirá el riesgo de lesiones.
Ejercicios para principiantes
Uno de los ejercicios de calistenia básico para principiantes es la sentadilla, ya que se trata de una actividad que influye directamente en la parte inferior del cuerpo, fortaleciendo las piernas y los glúteos. Por otro lado, dentro del entrenamiento de calistenia para personas que se están iniciando destacan los abdominales, ayudando a la firmeza de los músculos del abdomen.
A su vez, hay que subrayar el glute bridges cuyo objetivo de los ejercicios de calistenia es activar o desarrollar las fibras musculares del glúteo. En primera instancia puede parecer un ejercicio sencillo, pero es tenso porque fortalece el tren inferior, incluyendo la zona lumbar. Con el paso del tiempo, las personas podrán ir probando diferentes modalidades de este ejercicio para variar su rutina.
La dominada también forma parte del entrenamiento de calistenia. Son uno de los ejercicios más complicados para los principiantes donde la espalda, los hombros y los tríceps se ven beneficiados, ya que se eleva el cuerpo a través del fortalecimiento de la fuerza de los brazos.
Y por último, pero no menos importante, uno de los ejercicios para principiantes en un entrenamiento de calistenia es el burpees o también llamado salto de rana. Esta actividad física es muy efectiva y presenta diversos niveles de dificultad. Por otro lado, los burpees involucran a todo el cuerpo durante los movimientos, y potencia la capacidad anaeróbica.
Fuente: www.medac.es
