La plancha abdominal es un ejercicio muy eficaz que trabaja la zona del core, es decir los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los músculos de los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
Este ejercicio consiste en mantener el cuerpo estirado de forma paralela al suelo, la espalda recta y los antebrazos apoyados, y brinda múltiples beneficios en la salud física.
Qué se trabaja en la plancha abdominal
La plancha abdominal es un ejercicio simple y beneficioso para la salud física que trabaja la zona del abdomen, fortalece espalda, brazos, hombros, piernas y glúteos.
Qué pasa si hago plancha abdominal todos los días
Apostar por la plancha abdominal todos los días en tu rutina de entrenamiento te ofrecerá una serie de beneficios que notarás en tu físico.
Los beneficios de hacer plancha abdominal todos los días
- Fortalecimiento del core: este ejercicio te ayudará a trabajar los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los músculos de los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
- Mejora de la postura: esta actividad ayudará a reducir la tensión en la columna vertebral.
- Prevención de lesiones: la plancha abdominal ayuda a prevenir lesiones en la espalda baja y en otros músculos del cuerpo.
- Mejora de la flexibilidad: en la posición de plancha, se estiran los músculos de la espalda, hombros y piernas, lo cual mejora la flexibilidad del cuerpo.
Cuánto tiempo debo estar en plancha abdominal
El tiempo para hacer plancha abdominal dependerá de si la persona es principiante en este ejercicio o no y de su condición física.
Para aquellas personas que recién inician en este ejercicio, lo ideal es mantener esta posición durante 20 o 30 segundos.
Para quienes entrenan la zona del core con frecuencia y con la técnica requerida, hasta incluso agregan peso y se animan a hacer sus variables, este tiempo será poco para ellos.
Entonces, la duración será de un minuto o más de plancha abdominal ya que sus grupos musculares están trabajados y cuentan con más resistencia.
Cuántas planchas hay que hacer para ver resultados
La cantidad de planchas para ver resultados dependerá del estado físico de la persona, aunque cabe aclarar que no existe un número determinado que asegure más resultados haciendo este ejercicio.
El personal trainer a cargo del entrenamiento será el encargado de determinar la cantidad necesaria. Para aquellos que recién comienzan a realizar la plancha abdominal pedirá, probablemente, que haga unas tres series de 30 segundos. En cambio, aquellos que lo realizan con frecuencia deberán hacer más de 6.
Fuente: www.mundodeportivo.com
