Minuto 0 al 2: Movilidad de columna
- Postura del gato y la vaca (1 minuto): Ponte en cuatro apoyos. Inhala mientras hundes la espalda y miras al frente. Exhala mientras redondeas la columna hacia el techo y miras al ombligo.
- Postura del niño con extensión (1 minuto): Lleva tus glútesos hacia los talones y estira los brazos muy lejos al frente sobre el suelo. Respira hondo para alargar los costados y la zona lumbar.
Minuto 2 al 5: Apertura de pecho y hombros
- Rotación de brazos en cruz (1.5 minutos): Siéntate de pie o con las piernas cruzadas. Abre los brazos a los lados en ángulo de 90 grados y dibuja círculos pequeños hacia atrás para activar los omóplatos.
- Estiramiento de hombros de pie (1.5 minutos): Entrelaza las manos detrás de tu espalda. Estira los brazos y eleva las manos con suavidad para abrir el pecho y deshacer el encorvamiento.
Minuto 5 al 8: Caderas y piernas
- Postura del corredor con torsión (1.5 minutos por lado): Da un paso largo al frente con un pie y baja la cadera. Eleva el brazo del mismo lado hacia el cielo haciendo una suave torsión del torso para despertar la zona media y las piernas.
Minuto 8 al 10: Integración y energía
- Flexión de pie hacia adelante (1 minuto): Ponte de pie, separa tus piernas y dobla el tronco hacia el suelo con las rodillas un poco dobladas. Deja que la cabeza cuelgue para relajar el cuello por completo.
- Respiración final de pie (1 minuto): Sube muy despacio vértebra por vértebra. Inhala profundo elevando los brazos al cielo y exhala bajándolos despacio para sellar tu energía.
Por EresTrendy
