¿En qué funciona?
- Mejora la postura: Mantiene la columna alineada y previene dolores de espalda.
- Da mayor estabilidad: Conecta la fuerza entre el tren superior y el inferior.
- Previene lesiones: Protege la zona lumbar al evitar que otros músculos hagan un esfuerzo extra.
- Aumenta el rendimiento: Facilita movimientos diarios y ejercicios de fuerza como sentadillas.
¿Cómo se hace una rutina básica?
No necesitas peso ni máquinas caras; usa tu propio cuerpo. Haz estos ejercicios de forma lenta y controlada:
Plancha frontal:
- Apóyate sobre tus antebrazos y las puntas de los pies.
- Mantén el cuerpo en línea recta.
- Contrae el abdomen y aprieta los glúteos durante 30 a 45 segundos.
Plancha lateral:
- Acuéstate de lado apoyado en un solo antebrazo.
- Sube la cadera para alinear el cuerpo.
- Sostén de 20 a 30 segundos por cada lado.
Bicho muerto (Dead bug):
- Acuéstate boca arriba con los brazos hacia el techo y las rodillas dobladas a 90 grados.
- Estira un brazo y la pierna contraria sin tocar el suelo.
- Regresa al centro y alterna con el otro lado.
Puente de glúteos:
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
- Eleva la cadera apretando los glúteos y baja con control.
Por EresTrendy
