Diferentes tipos de músculos
El cuerpo humano cuenta con alrededor de seiscientos músculos, que representan entre el 30 y el 55% de nuestra masa corporal. Existen tres tipos principales que podemos diferenciar. En Body Worlds, podrás verlos todos de cerca, ¡y después de leer este blog, podrás identificar a qué categoría pertenece cada uno!
– Músculo liso
Tu sistema nervioso autónomo controla los músculos lisos; tú no los controlas, se mueven involuntariamente. Este tipo de músculo forma tus órganos, vasos sanguíneos, piel y otras áreas. Se encuentra entre tus órganos y se asegura de que funcionen correctamente.
– Músculo cardíaco
Este tipo de ejercicio se centra en el músculo que más trabaja en tu cuerpo: ¡el corazón! El sistema cardiovascular controla el bombeo de sangre por todo el cuerpo y se contrae involuntariamente, regulando así los latidos del corazón. Dado que el corazón es un músculo, ¡puedes entrenarlo para mantenerlo sano! Los ejercicios cardiovasculares se enfocan en mejorar la resistencia y la condición física. Ejercicios como correr, nadar, andar en bicicleta… básicamente, cualquier actividad que eleve tu ritmo cardíaco durante un período prolongado. Incluso una noche de baile puede ser una buena manera de lograrlo, como puedes leer en nuestro blog anterior sobre fiestas y salud. Un buen corazón mejora la longevidad y la calidad de vida, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
– Músculo esquelético
Por último, pero sobre todo para los culturistas: los músculos esqueléticos. A diferencia de los cardíacos y los lisos, los músculos esqueléticos se mueven voluntariamente; ¡tú controlas cómo y cuándo se mueven! Este tipo de músculos mueve los huesos y sostiene el esqueleto, de ahí su nombre. Se hacen más grandes y fuertes con el entrenamiento.
¿Por qué aumentar tu masa muscular?
Quizás tu motivación para entrenar sea lucir como en la portada de la revista Sports Illustrated, pero un cuerpo en forma es mucho, muchísimo más que solo apariencia. De hecho, la apariencia podría ser lo menos importante para tener un cuerpo fuerte. Cuidar tus músculos mejora significativamente tu salud en general.
Los músculos esqueléticos protegen los huesos. Al entrenarlos, estarás mejor preparado para recibir un golpe. Además, estarás fortaleciendo tus huesos.
– Ayuda a prevenir enfermedades. El aumento de proteínas en el cuerpo ayuda al sistema inmunitario a combatir las enfermedades.
Hacer ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino también para el cerebro, ya que libera endorfinas que te hacen sentir bien. Esto te hará sentir más feliz y con más energía.
– Los músculos aumentan el metabolismo, lo que provoca que el cuerpo queme más grasa.
– Podrás realizar las tareas cotidianas con mayor facilidad y sin cansarte. ¡Cuando eres más fuerte, tu cuerpo tiene menos limitaciones!
¿Cómo desarrollamos nuestros músculos?
¡Es hora de ir al gimnasio! La única forma de aumentar la masa muscular es entrenándola. El tamaño de los músculos aumenta al exigirles mayor resistencia o peso. Este proceso se conoce como hipertrofia. Puedes hacer los ejercicios de fuerza que prefieras, pero asegúrate de que te supongan un reto.
Cuando sometes tus músculos a tensión y estrés, sufren daños microscópicos. Literalmente, los estás dañando. ¡Esto es necesario para el crecimiento! Las células afectadas liberan moléculas llamadas citoquinas. Las citoquinas ayudan a tu sistema inmunitario a reparar los músculos dañados. Tu cuerpo los repara y los fortalece cada vez más. Este ciclo de daño y reparación es lo que hace que tus músculos crezcan y tu cuerpo se fortalezca.
Más esfuerzo > más daño > más citoquinas > ¡cuerpo más fuerte!
Tu cuerpo se adapta a tu nuevo estilo de vida. Indicándole que necesita poder completar los entrenamientos que estás haciendo con mayor facilidad.
¿Por qué nos duelen los músculos después de hacer ejercicio?
Ya terminaste el paso anterior: hiciste tu entrenamiento de fuerza. Ahora viene el dolor muscular. Después de leer que estás dañando tus músculos al entrenar, ¡quizás entiendas por qué sientes tanto dolor después de un entrenamiento! Sobre todo al principio, cuando tu cuerpo no está acostumbrado a los movimientos, lo notarás. Cada vez que hagas una sesión a la que tu cuerpo no esté acostumbrado, tendrá que adaptarse a la sensación.
¿Qué podemos hacer para aliviar el dolor?
¿Existe una cura para los dolores musculares? En realidad no, pero cuanto más entrenes, más se acostumbrará tu cuerpo. Siempre empieza tu entrenamiento con un calentamiento y termínalo con un enfriamiento.
Exponer el cuerpo al frío puede aliviar la incomodidad del dolor. El frío reduce la hinchazón. El calor, por otro lado, favorece la recuperación, ya que relaja los músculos y aumenta el flujo sanguíneo.
Cuando termines de entrenar, puedes hacer algo de ejercicio ligero, como dar un paseo, para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos dañados. Esto les proporcionará oxígeno y nutrientes que favorecerán la recuperación. ¡Tómalo con calma y deja que tu cuerpo se repare!
La dieta para desarrollar fuerza
Es hora de nutrir los músculos dañados. Una alimentación adecuada es fundamental para ganar fuerza. El cuerpo utiliza proteínas para crecer, por lo que es importante consumir suficiente proteína. Los estudios indican que una persona sana debe consumir una cantidad de proteína equivalente a 0,6 veces su peso corporal. Si buscas aumentar tu masa muscular y fuerza, la cantidad recomendada es 1,6 veces tu peso corporal. La proteína se encuentra principalmente en guisantes, tofu, lentejas, frijoles, verduras y productos de origen animal.
Además de comer alimentos integrales y nutritivos que contengan aminoácidos esenciales, otro aspecto fundamental de una dieta adecuada para los músculos es el sueño. Reparar los músculos dañados requiere energía y tiempo. Dormir y descansar son esenciales para el crecimiento y un cuerpo fuerte.
Por EresTrendy
