¿Te cuesta encontrar tiempo para ir al gimnasio? Con esta rutina de 10 minutos puedes tonificar tu abdomen en casa, sin necesidad de equipos.
- Calentamiento (30 seg): marcha en el sitio, brazos cruzados y flexiones de cadera.
- Plancha frontal (45 seg): apoya antebrazos, cuerpo recto, contrae el abdomen.
- Crunch con giro (30 seg): en posición supina, lleva la rodilla derecha al codo izquierdo.
- Bicicleta (45 seg): alterna rodillas al pecho mientras giras el torso.
- Plancha lateral derecha (30 seg): apoya el antebrazo y eleva el cuerpo.
- Plancha lateral izquierda (30 seg).
- Puente (45 seg): con rodillas flexionadas, eleva la cadera.
- Abdominales en V (30 seg): levanta piernas y torso simultáneamente.
- Escalador (45 seg): en posición de plancha, lleva una rodilla a la cadera.
- Enfriamiento (30 seg): estiramiento de cobra y respiraciones profundas.
Repite la secuencia 2 veces y tendrás un abdomen más firme y tonificado. La clave está en la consistencia y en mantener la forma correcta. ¡No necesitas equipo y puedes hacerlo en cualquier lugar!
Esta rutina de 10 minutos trabaja todos los músculos del abdomen: oblicuos, recto y transverso, combinando ejercicios como la plancha, elevaciones de piernas, dead bug y escaladores. Ideal para tonificar sin equipos, se puede realizar en casa con música de fondo para mantener el ritmo. La respiración diafragmática mejora la activación muscular. Es eficaz tanto como rutina independiente como complemento a otros entrenamientos. Con constancia, ayuda a definir el abdomen y mejorar la postura
Por EresTrendy
