¿Te cuesta encontrar tiempo o dinero para ir al gimnasio? No te preocupes, la cintura se puede trabajar desde la comodidad de tu sala.
1. Plancha lateral con elevación de pierna
La plancha lateral activa los oblicuos y el tronco. Mantén la posición 30 segundos por lado y repite 3 series.
2. Giros rusos con peso corporal
Sentado, inclina ligeramente el torso y gira de un lado a otro. Haz 3 series de 20 repeticiones.
3. Crunches con torsión
Al subir, lleva la rodilla izquierda al codo derecho y viceversa. 3 series de 15 repeticiones por lado.
4. Sentadillas con salto
Combina fuerza y cardio, trabajando glúteos y core. 3 series de 12 saltos.
5. Puente con una pierna
Acostado boca arriba, eleva una pierna y empuja el suelo con el pie restante. 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Al integrar estos movimientos en tu rutina diaria, notarás una cintura más firme y una mejor postura. No olvides combinarlo con una alimentación balanceada y una hidratación adecuada para maximizar resultados.
Recuerda que la constancia es clave. Dedica 15‑20 minutos al día y verás la diferencia.
Por EresTrendy
