La saga ‘Crepúsculo’ fue un éxito de masas que encumbró a muchos de sus protagonistas al estrellato, entre ellos a Taylor Lautner, quien interpretaba al sexy hombre lobo Jacob Black. Sin embargo, cumplir con el físico que se requería para el personaje no fue tarea fácil, tal y como ha contado en el programa sobre comida Deglazed.
«Para este papel que hice cuando tenía 16 años, pesaba unos 63 kilos y tuve que aumentar 16 kilos más de músculo para mantener mi papel», explica el actor. «Eso fue una pesadilla absoluta en el compartimento de la dieta: batatas crudas y hamburguesas de pavo y batidos de proteínas que eran esencialmente solo barro».
Lautner explica que «tenía que consumir al menos 5.000 calorías al día para mantener el peso en el que estaba», una rutina de alimentación de la que no guarda buen recuerdo. «Eso fue duro», apunta.
Estás haciendo divisiones de culturista profesional
Si quieres tener un cuerpo como el de Taylor Lautner, seguir un programa de entrenamiento de siete días que viste en alguna revista de musculación no es la respuesta. Este tipo de entrenamientos solo funcionan mejor para los hombres que han estado entrenando durante años y toman esteroides.
Si eres principiante… o incluso un practicante intermedio, entonces es mejor que hagas un entrenamiento de cuerpo completo dividido como lo describo a continuación.
Solo te preocupas por el pecho… y los brazos
Si vas a la mayoría de los gimnasios, entonces sabes que el lunes es el día nacional del press de banca y todos los días son el día del curl de bíceps.
Si bien el pecho y los brazos son músculos importantes para desarrollar, no puedes concentrarte solo en ellos.
Es muy importante entrenar todos los demás músculos del cuerpo, especialmente la espalda y los hombros, ya que tener una espalda y hombros bien desarrollados es lo que contribuye a ese cuerpo masculino en forma de V.
Tienes miedo de comer más
Come mucho para hacerte grande.
Si pesas 140 libras como Taylor Lautner, entonces no puedes comer 2000 calorías por día y esperar ganar una masa muscular apreciable.
Tienes que acostumbrarte a comer mucho más de lo que estás acostumbrado. No digo que tengas que atiborrarte todos los días y engordar, pero tienes que comer lo suficiente para estimular el crecimiento muscular y minimizar la acumulación de grasa.
¿Y cómo sabes cuántas calorías necesitas comer para ganar músculo?
Esta es una fórmula bastante buena para comenzar a calcular tu ingesta calórica diaria: 16-18 x tu peso corporal en libras.
Fuente: www.fitmole.org
