No hay duda que el ejercicio siempre es saludable para el cuerpo y la mente. Por eso cobra importancia que un metaanálisis publicado en la revista Frontiers in Physiology revela que el método Pilates sería una de las mejores actividades para controlar el perfil de la glucosa y los lípidos en sangre.
Este estudio, que involucra un total de 15 ensayos clínicos, analizó los efectos de esta disciplina en personas con y sin diabetes, en función de conocer cómo repercute en los niveles de la glucosa y los lípidos en sangre.
Al parecer, más allá de aportar flexibilidad y agilidad al cuerpo y mejorar la coordinación en los movimientos, un equipo de científicos de China revela que Pilates puede ser de gran ayuda para las personas con diabetes y valores altos de colesterol y triglicéridos.
Conoce cuál es la clave del entrenamiento para aprovechar las bondades de esta técnica desarrollada a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates.
Cómo influye hacer ejercicio en el metabolismo de la glucosa y los lípidos
Al igual que la glucosa (azúcar), los lípidos (grasas) aportan energía al cuerpo y ayudan a absorber ciertos nutrientes. Por cada gramo de lípido, se obtienen 9 calorías, mientras que un gramo de hidratos de carbono brinda 4 calorías.
Empero, tanto la glucosa como los lípidos son componentes esenciales del metabolismo y éste puede verse afectado por ciertos factores, como la edad, la dieta, el ejercicio y el peso. En consecuencia, pueden aparecer problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, entre otras.
En este sentido, en la búsqueda de explorar métodos eficaces no farmacológicos que permitan mejorar el metabolismo de los lípidos y la glucosa en sangre, desde hace varios años se estudia el efecto del ejercicio físico para mejorar significativamente el perfil de estas sustancias en el cuerpo, con resultados positivos.
Al respecto, varios estudios exploraron el efecto del método Pilates en los niveles de los lípidos y la glucosa en sangre, pero hasta ahora los ensayos clínicos han sido inconsistentes y sin evidencia concluyente y concreta.
En este marco, un estudio liderado por Zehua Chen y publicado en la revista Frontiers in Physiology, realizó una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios, a fin de determinar cuán eficaz es el método Pilates para lograr cambios significativos en la glucosa y los lípidos en sangre.
A priori, esta investigación marca un precedente al aportar una nueva visión y una referencia adicional sobre el tratamiento y la prevención de enfermedades asociadas al metabolismo de los lípidos y la glucosa en sangre.
Pilates: ¿Regula los niveles de glucosa y lípidos en sangre?
Chen y su equipo de investigadores examinaron los efectos del Pilates para regular los niveles de la glucosa y los lípidos (grasas) en sangre.
Para llevar a cabo el estudio, los científicos realizaron un metaanálisis que incluyó 15 ensayos controlados aleatorios en investigación, lo que significó la participación de 587 en total.
El total de los participantes se dividió en dos subgrupos: uno de control y otro grupo de Pilates, y se analizó los efectos protectores de esta disciplina en personas con y sin diabetes.
#Personas con diabetes
En comparación con el grupo de control, los participantes del grupo de Pilates lograron reducir de forma significativa los siguientes valores en sangre:
- Glucosa postprandial (dos horas después de comer): −22,25 mg/dl.
- Colesterol total: −20,90 mg/dl.
- Triglicéridos: −12,59 mg/dl.
- Colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (colesterol malo o LDL): −12,39 mg/dl.
No obstante, las mejoras no fueron tan significativas entre los dos grupos (de Pilates y de control) en los niveles de:
- Glucosa en sangre en ayunas: −7,04 mg/dl.
- Colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno o HDL): −2,68 mg/dl.
#Personas sin diabetes
En comparación con el grupo de control, el grupo de Pilates no mostró mejoras significativas en los niveles de glucosa y lípidos en sangre para las personas no diabéticas.
Cuáles son los principales beneficios de hacer Pilates en los niveles de glucosa y lípidos
En términos generales, el estudio liderado por Chen arroja que las personas con diabetes que hacen Pilates reciben mayores beneficios en el metabolismo de la glucosa y los lípidos en sangre.
En especial, se comprobó que el ejercicio de Pilates reduce notablemente los niveles de la glucosa postprandial (dos horas después de comer), el colesterol malo, el colesterol total y los triglicéridos.
Pero sobre todo se destaca la influencia de esta actividad en la mejora del perfil de glucosa después de comer (postprandial).
Es decir, en términos generales las personas diabéticas no deben superar los 180 mg/dl de azúcar en sangre a las dos horas de las comidas y, según esta investigación, el Pilates ayuda a bajar aún más estos valores esperables.
Por lo tanto, con estos resultados los investigadores señalan que el ejercicio de Pilates no sólo se recomienda para personas con diabetes tipo 2, sino también para prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares, por su efecto sobre los lípidos y la glucosa.
Pilates: claves para entrenar y reducir la glucosa y los lípidos
La forma de entrenar Pilates, en cuanto a la intensidad y la duración del ejercicio, tuvo mucho que ver en los resultados obtenidos, según las evidencias que destaca el estudio.
- Sobre la intensidad
De los 15 ensayos clínicos incluidos en este metaanálisis de origen chino, las personas con diabetes que entrenaron Pilates a una intensidad superior a 200 minutos por semana, fueron los que lograron mejores resultados:
-Glucosa en sangre en ayunas: −20,59 mg/dl.
-Glucosa en sangre postprandial: −23,22 mg/dl.
–En el caso de la hemoglobina A1c o HbA1c, la intensidad mínima para obtener los beneficios del ejercicio de Pilates fue de 120 minutos por semana.
–Para los sujetos sin diabetes, un sólo estudio indicó que la intensidad de Pilates necesaria para regular los niveles de glucosa y lípidos, es de 90 minutos por semana.
–En cuanto a los niveles de colesterol bueno y colesterol malo, hasta el momento de finalizar el estudio no se hallaron diferencias entre ambos grupos, el de control y el de Pilates.
- Sobre la duración
Entre las personas con diabetes se encontró que el ejercicio de Pilates tanto de 8 como de 12 semanas, ayuda a reducir el perfil de glucosa en sangre postprandial, colesterol total y colesterol malo.
En cuanto a la glucosa en sangre en ayunas y los triglicéridos, el efecto de Pilates se detectó después de una intervención de 8 semanas, no así luego de una intervención de 12 semanas.
Por lo tanto, los hallazgos del análisis de los dos subgrupos indican que los efectos de Pilates sobre la glucosa en sangre no sólo se encuentra influenciada por la duración de la intervención, sino también por la intensidad del entrenamiento.
Fuente: www.mundodeportivo.com
