Cuando pensamos en perder peso, lo primero que nos viene a la mente es, sin duda, hacer dieta y sudar la gota gorda en el gimnasio. La dieta y el ejercicio son dos tótems inamovibles ante los que todo el mundo tiene que arrodillarse. Son algo así como esos amigos que siempre están ahí, recordándote lo que debes y lo que no debes hacer.
Pero hay un tercer amigo, muy ignorado, que también quiere ayudarte en tu camino hacia un cuerpo más sano. Su nombre es NEAT, siglas de Non-Exercise Activity Thermogenesis (termogénesis de la actividad sin ejercicio). Aunque suena un poco complicado, la idea es bastante simple.
¿Qué es este concepto?
El NEAT encapsula las calorías que quemamos a través de todas las actividades que no se catalogan como ejercicio per se. Son todas esas pequeñas acciones como caminar para ir al trabajo, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, mover las manos para cualquier cosa, hacer un trend de TikTok o simplemente estar de pie mientras esperas tu cafecito. Cada una de estas actividades cuenta y, lo creas o no, suman mucho.
Lo fascinante de esta estrategia es que nos permite extraer beneficios de pérdida de peso de los momentos más triviales de nuestro día a día, extendiendo la frontera de lo que tradicionalmente consideramos como contribuyentes activos en nuestra lucha contra los kilos de más.
Mientras que la dieta y el ejercicio requieren una dedicación y disciplina que a menudo puede ser desafiante, el NEAT se desliza en nuestra rutina sin solicitar una cuota extra de esfuerzo. A través de pequeñas modificaciones se pueden incrementar el número de calorías que quemamos diariamente.
A pesar de ser un aliado fabuloso, el NEAT pasa desapercibido en la mayoría de los planes de pérdida de peso. Esto puede ser porque no se le da la importancia que merece o simplemente por desconocimiento. A veces, tendemos a subestimar el poder de nuestros movimientos cotidianos y cómo estos pueden contribuir en nuestra meta de perder peso. La idea es dar a conocer este concepto sencillo pero poderoso, y cómo puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos de una manera menos agobiante.
¿Se puede calcular?
Calcular el NEAT puede ser un poco complicado ya que involucra la medición de la energía gastada en actividades no estructuradas y cotidianas, fuera del ejercicio formal, el comer y el dormir. Sin embargo, hay varias maneras de aproximarse a esto. Una forma común es mediante el uso de monitores de actividad física o rastreadores de fitness como Fitbit o Apple Watch, que pueden medir los pasos dados, las escaleras subidas, y otros tipos de movimiento a lo largo del día. También hay aplicaciones específicas para móviles que pueden ayudar a estimar el NEAT al registrar tus actividades diarias.
¿Cómo se incorpora?
Incorporar el concepto de NEAT en la vida diaria es sencillo y puede convertirse en una manera efectiva de contribuir a la pérdida de peso o simplemente mantener un estilo de vida activo. Aquí tienes una lista de 15 ejemplos muy sencillos sobre cómo puedes integrar el NEAT en tu rutina diaria:
- Opta por las escaleras: en lugar de coger el ascensor o las escaleras mecánicas, utiliza las escaleras tradicionales.
- Camina más: si puedes, ve andando al trabajo, a la tienda o simplemente da un paseo después de comer.
- Aparca más lejos: estaciona el coche más lejos de tu destino para caminar un poco más.
- Siempre de pie: si es posible, ponte de pie en el transporte público en lugar de sentarte.
- Limpia a mano: barre, pasa la mopa o la aspiradora por tu casa más a menudo.
- Baila un poco más: pon tu música favorita y baila mientras haces las tareas domésticas.
- Levántate con regularidad: si trabajas sentado, levántate cada hora y camina un poco.
- Pasea al perro: saca a pasear a tu perro más veces al día.
- Ves de compras: camina por los pasillos del supermercado o del centro comercial.
- Usa un escritorio de pie: si es posible, utiliza un escritorio que te permita trabajar de pie.
- Desplázate en bicicleta: si es factible, utiliza una bicicleta para recorrer distancias cortas.
- Estiramientos suaves: haz estiramientos suaves en tus descansos o mientras ves la televisión.
Fuente: https://www.mundodeportivo.com
