La rutina de entreno de Scott Adkins – Boyka para los amigos

Dentro de este artículo, discutiremos el plan de entrenamiento y dieta de Scott Adkins. Esa rutina que le permite estar en tan buena forma y mantenerse musculoso para representar a sus personajes.

Aquellos que hayan visto a Scott Adkins en El Ultimatum de Bourne, La Noche más Oscura, Los Mercenarios 2, X-Men Orígenes: Wolverine, y cómo no, la saga Invicto al completo, seguramente se habrán enamorado de su increíble físico y sus habilidades de lucha.

Scott Adkins ha recibido entrenamiento en diferentes estilos de arte marcial incluyendo judo, karate, kickboxing, jujutsu, ninjutsu, Muay Thai y Krav Maga.

Atributos físicos (en Invicto):

Altura: 178 cm
Peso: 91 kg
Edad: 30 años

Principios de entrenamiento de Scott Adkins

Scott Adkins ha estado en múltiples películas famosas y es un tipo que no requiere un doble de acrobacias.
Adkins es un atleta increíble que conoce seis formas de artes marciales.

Necesita un cuerpo de apariencia poderosa pero al mismo tiempo funcional para permitirle hacer acrobacias. Por lo tanto a parte de tamaño busca agilidad, flexibilidad y explosividad. Le estarán viendo miles de ojos así que debe lucir estético también. Por todo ello basa el entrenamiento en un combinado de pesas y práctica de artes marciales.

Rutina de entreno de Scott Adkins

Adkins se centra mucho en el entrenamiento de volumen y el entrenamiento con pesas simple.

Se asegura de ir al gimnasio seis días a la semana y entrenar intensamente.

Principalmente se centra en ejercicios compuestos para ganar fuerza funcional y ganar músculo.

Combina sus entrenamientos, entrenando tres días con pesas y dos días con
cardio mezclado con artes marciales, especialmente MMA.

Aparte de los movimientos explosivos, realiza plyometría para su parte inferior del cuerpo.

Aquí está la rutina de entrenamiento de Scott Adkins:

Lunes: Pecho + Triceps

1. Press de banca (3 series, 8-12 repeticiones)
2. Fondos de pecho (3 series, 15 repeticiones)
3. Press de banca inclinado (3 series, 8-12 repeticiones)
4. Extensión de triceps con mancuerna por encima de la cabeza (3 series, 8-12 repeticiones)
5. Aperturas de pecho (3 series, 8-12 repeticiones)
6. Extensión de triceps con cable hacia abajo (3 series, 8-12 repeticiones)
7. Flexiones (3 series, 25 repeticiones)
8. Patadas de triceps con cable o mancuerna (3 series, 8-12 repeticiones)

Martes: MMA o Cardio

1. Cardio (HIIT durante 15-20 min)
2. Cinta de correr: sprint 10-15 km/h (1 min), caminar 4-5,5 km/h (1 min)
3. Bicicleta estática: más de 100 RPM en aproximadamente el nivel 10 (1 min), RPM más bajas en aproximadamente
   nivel 3-5 (1 min)
4. Cardio de ritmo constante en bicicleta, cinta de correr, escaleras, o elíptica (15-20 min)

Miércoles: Espalda + Biceps

1. Peso Muerto (3 series, 8-12 repeticiones)
2. Curl de Biceps con mancuerna (3 series, 8-12 repeticiones)
3. Remo con cable (3 series, 8-12 repeticiones)
4. Curl del predicador (3 series, 8-12 representantes)
5. Dominadas de agarre ancho (3 series, 8-12 repeticiones)
6. Curl martillo (3 series, 8-12 repeticiones)
7. Jalón al pecho (3 series, 8-12 repeticiones)
8. Remo con barra de pie (3 series, 8-12 repeticiones)

Jueves: MMA o Cardio

Los jueves el entrenamiento de Scott Adkins es exactamente el mismo que el martes.

1. Cardio (HIIT durante 15-20 min)
2. Cinta de correr: sprint 10-15 km/h (1 min), caminar 4-5,5 km/h (1 min)
3. Bicicleta estática: más de 100 RPM en aproximadamente el nivel 10 (1 min), RPM más bajas en aproximadamente
   nivel 3-5 (1 min)
4. Cardio de ritmo constante en bicicleta, cinta de correr, escaleras, o elíptica (15-20 min)

Viernes: Piernas + Hombros

1. Sentadillas (3 series, 8-12 repeticiones)
2. Press Militar (3 series, 8-12 repeticiones)
3. Prensa de pierna (3 series, 8-12 repeticiones)
4. Press Arnold (3 series, 8-12 repeticiones)
5. Curl de femoral (3 series, 8-12 repeticiones)
6. Levantamiento frontal con mancuernas (3 series, 8-12 reps)
7. Elevación de gemelos (3 series, 8-12 repeticiones)
8. Encogimiento de hombros con barra o mancuernas (3 series, 8-12 repeticiones)

Sábado: MMA o Cardio

1. Cardio (HIIT durante 15-20 min)
2. Cinta de correr: sprint 10-15 km/h (1 min), caminar 4-5,5 km/h (1 min)
3. Bicicleta estática: más de 100 RPM en aproximadamente el nivel 10 (1 min), RPM más bajas en aproximadamente
   nivel 3-5 (1 min)
4. Cardio de ritmo constante en bicicleta, cinta de correr, escaleras, o elíptica (15-20 min)

Domingo: Descanso

1 día de descanso para dar paso a la recuperación.

Fuente: www.musculosespartanos.com