Caminar unos 30 minutos al día es uno de los ejercicios aeróbicos más beneficiosos, ya que ayuda a reducir el riesgo cardiovascular, entre otros efectos, sin embargo, aunque no solemos darle relevancia, la postura corporal es clave para lograr un ejercicio completo.
Pon en práctica estos 7 consejos para caminar cuidando la postura del cuerpo y aprovecha todos los beneficios de una simple caminata.
Cómo caminar para cuidar tu postura corporal
Mucho se habla de los beneficios de la caminata, pero poco se conoce sobre cómo caminar para no perjudicar la columna y lograr los efectos saludables que puede brindarnos.
La posición del cuerpo cobra mucha relevancia a la hora de lograr un ejercicio que, por más simple que parezca, requiere de una postura corporal adecuada a fin de lograr un entrenamiento 100% completo y efectivo.
Es decir, si quieres aprovechar los beneficios de caminar 30 minutos al día por el parque, debes prestar atención a la postura de tu cuerpo. Por eso, pon en práctica estos 7 consejos que te ayudarán a cuidar la forma de pararte.
1. Caminar con el torso erguido, evitando curvar la columna o arquearla.
2. Evitar llevar la mirada hacia el suelo, siempre caminar y mirar hacia el horizonte. De este modo, no se sobrecargan las cervicales y se cuida la postura corporal.
3. Contraer abdominales para mantener el torso erguido y beneficiar no sólo a los músculos estabilizadores que se localizan en la zona media del cuerpo, sino a toda la postura corporal en general.
4. Evitar los pasos largos y mover las caderas para realizar movimientos lo más naturales posible, sin forzar nada.
5. Aunque parezca una obviedad, muchas personas no ponen atención al calzado, sin embargo es fundamental caminar con zapatillas deportivas cómodas para evitar desequilibrar el cuerpo y entorpecer la espalda.
6. Hacer la caminata siempre teniendo la barbilla en alto y los hombros hacia atrás. Esto favorece la postura corporal y protege la salud.
7. En caso de usar cargas, ten en cuenta de repartir el peso de forma equilibrada en ambos lados del cuerpo, es decir, evita colgar una mochila o bolso de un sólo hombro.
Beneficios de mejorar tu postura corporal
Una postura adecuada al caminar no sólo te hace parar derecho y verte mejor, sino que te otorga beneficios a largo plazo.
Mantener una postura corporal correcta, tanto en movimiento como quieto, te evitará problemas articulares y en los huesos, con lo cual te evitarás dolores y lesiones que aparecen con los años y que, en gran parte, son la consecuencia de no cuidar nuestro cuerpo.
Además, al mejorar tu postura corporal se ejerce menos presión en los músculos y los ligamentos por el soporte del peso cuando, por ejemplo, te levantas o te sientas.
Beneficios de caminar 30 minutos
Simplemente caminar unos 30 minutos al día, al ritmo que puedas, es una actividad que te aporta muchos beneficios para la salud. ¿Te lo vas a perder? Sólo requiere de voluntad y perseverancia.
Conoce la lista de los 10 beneficios más importantes que puedes notar en tu cuerpo:
1. Mejora la función cerebral
2. Mejora la visión.
3. Evita enfermedades cardiovasculares.
4. Mejora la capacidad de los pulmones.
5. Controla la diabetes.
6. Mejora la digestión.
7. Aumenta la quema de grasa y estimula los músculos del cuerpo.
8. Huesos y articulaciones más fuertes.
9. Contrarresta el dolor de espalda.
10. Ayuda a la salud mental.
Fuente: www.mundodeportivo.com
