Taylor Swift, la icónica cantante estadounidense, ha revelado su sorprendente rutina de ejercicios y enfoque de alimentación intuitiva que la mantiene en excelente forma antes de sus actuaciones en vivo en su gira mundial «The eras tour».
Con una duración promedio de tres horas por espectáculo y un despliegue escénico impresionante, Swift ha adoptado un enfoque riguroso para mantenerse en la cima de su juego físico y artístico. A continuación, te presentamos un vistazo completo a la rutina de Taylor Swift y su enfoque único de alimentación intuitiva.
Correr, ciclismo y música
Una de las principales claves del régimen de ejercicios de Taylor Swift es el running. Incluso mientras está de gira, Swift se asegura de hacer tiempo para correr al aire libre bajo el sol. La música juega un papel crucial en su motivación y rendimiento, ya que siempre acompaña sus carreras con su selección de canciones favoritas.
Cuando necesita un descanso de su apretada agenda, Swift asiste a clases de spinning. Ella ha compartido en entrevistas que estas sesiones también le permiten descubrir nueva música, lo que contribuye a mantener su energía en niveles óptimos.
Entrenamiento de baile
Dada la complejidad de sus coreografías en el escenario, Taylor Swift se somete a un intenso entrenamiento de baile en el estudio neoyorkino «Body By Simone», fundado por la bailarina Simone De La Rue en 2011. Este entrenamiento incluye fortalecimiento muscular y resistencia para preparar a Swift para sus largos y enérgicos conciertos. La fusión de movimientos de danza, pilates y entrenamiento funcional ayuda a mejorar su agilidad y tonificar su masa muscular.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Para fomentar la resistencia física necesaria para sus actuaciones en vivo, Taylor Swift complementa su rutina con intervalos cortos de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Estos ejercicios no solo mejoran su potencia máxima sino que también ayudan a reducir la grasa abdominal, lo que es esencial para mantener su energía en el escenario.
Combate
En su preparación para roles especiales en la pantalla, como su participación en el video de «Bad Blood», Taylor Swift entrenó en golpes de boxeo, patadas y técnicas de artes marciales. Estos ejercicios no solo son aeróbicos sino también anaeróbicos, lo que aumenta su capacidad de resistencia física.
Ejercicios de piernas
Además de fortalecer su tren superior, Swift presta atención a sus piernas utilizando un ejercicio particular llamado «froggy leg» o «piernas de rana». Este ejercicio trabaja desde los glúteos hasta los isquiotibiales. Comienza boca abajo con el abdomen y los antebrazos como puntos de contacto con el suelo, luego flexiona las rodillas y lleva las piernas hacia arriba en un intento por juntar los talones.
La dieta de Taylor Swift
Después de enfrentar trastornos alimenticios en el pasado, Taylor Swift optó por una alimentación intuitiva como parte de su enfoque de bienestar. La alimentación intuitiva se centra en comprender y respetar las señales del cuerpo para comer de manera saludable. Fue creada por las nutricionistas Evelyn Tribole y Elyse Resch en 1995 y se basa en los siguientes principios generales:
- Respetar el cuerpo.
- Descubrir la satisfacción.
- Identificar el nivel de saciedad.
- Rechazar la mentalidad de dieta.
Swift ha adoptado estos principios como una alternativa saludable para mantenerse en forma y mantener un equilibrio nutricional. Aunque no sigue un plan de dieta estricto, algunos de sus alimentos favoritos incluyen una variedad de verduras y ensaladas, así como el café con leche.
En cuanto a sus comidas, Swift disfruta de crepés de trigo rellenos con jamón, parmesano y huevos, acompañados de zumo de naranja y un refresco en el desayuno. También es aficionada a los espaguetis, diversas preparaciones de pollo y pan de calabaza. La hidratación es una prioridad, y suele beber hasta 10 botellas de agua al día, especialmente durante sus giras.
Taylor Swift también complementa su alimentación con suplementos, como el magnesio, y consume L-teanina, un ansiolítico que promueve la relajación y reduce el estrés sin causar sedación. Sin embargo, se enfatiza la importancia de consultar a un especialista antes de ingerir cualquier suplemento.
La gira mundial «The eras tour» ha llevado a Taylor Swift a más de 15 países y 50 ciudades, donde realiza actuaciones en vivo durante casi tres horas. Mantener ese ritmo no es tarea fácil, especialmente con la impresionante performance en el escenario que incluye bailes, saltos y canto. Además, Swift pasa largas horas en aviones y autobuses debido a su apretada agenda de giras.
Sin embargo, sus hábitos saludables y su enfoque en el bienestar la ayudan a seguir brindando actuaciones inolvidables en todo el mundo. Con su rutina de ejercicios y su enfoque de alimentación intuitiva, Taylor Swift se prepara y se mantiene en forma para ofrecer a sus fanáticos un espectáculo inolvidable en cada parada de su gira mundial.
Fuente: www.mundodeportivo.com
