La pérdida de masa muscular empieza ya anotarse a partir de los 40 años, por lo que a los 50 resulta imprescindible hacer ejercicio de fuerza, no sólo por estética in para cuidar la salud ósea y mantener activo el metabolismo. “Cada cuerpo es único, con sus propias necesidades y diferencias. Sin embargo, existen ciertos factores comunes que explican la pérdida de tono muscular en las mujeres a partir de los 40 años”, dice Hollee Mohni, entrenadora personal con certificación ACE, diplomada en Dietética y Ejercicio Físico y asesora de salud en la plataforma de salud y bienestar BetterMe.
Estos serían los factores más influyentes en la pérdida de masa muscular según Mohni:
- Estilo de vida. Muchas mujeres reducen su actividad física a medida que envejecen debido a diversas causas, como el trabajo, las responsabilidades familiares o los problemas de salud; todo ello puede contribuir a la pérdida de tono muscular.
- Un metabolismo más lento. La edad conlleva un descenso natural de la tasa metabólica basal, el ritmo al que nuestros cuerpos queman calorías para sustentar las funciones básicas vitales. Esta ralentización del metabolismo se atribuye en parte a la pérdida de masa muscular debida a la inactividad, ya que los músculos son tejidos metabólicamente activos que contribuyen en gran medida al gasto global de calorías. Con un metabolismo más lento, quemamos menos calorías, lo que puede producir una acumulación de grasas aunque mantengamos los mismos hábitos alimenticios. Aquí tienes una guía para acelerar tu metamolismo.
- Cambios hormonales. A medida que las mujeres se aproximan a la menopausia, experimentan importantes cambios hormonales; en particular, un descenso de los niveles de estrógenos, que desempeñan un papel fundamental para mantener la masa y el tono muscular, así como para regular la proporción de grasas en el cuerpo.
- Genética. Algunas personas nacen con predisposiciones genéticas que afectan al desarrollo, el funcionamiento y el mantenimiento de los grupos musculares a lo largo del tiempo. Por ejemplo, las diferencias en los genes responsables de los tipos de fibras musculares, la síntesis de proteínas musculares y la regulación hormonal pueden influir en el tono muscular natural de cada individuo y en su respuesta al ejercicio y el envejecimiento.
Aunque todos estos motivos pueden contribuir a la rapidez con la que perdemos tono muscular a medida que envejecemos, desde BetterMe recalcan que “una alimentación sana, las terapias hormonales y una actividad física regular, incluso en pequeñas dosis (por ejemplo, yoga, pilates, calistenia o caminar), pueden ayudar a preservar el tono muscular, la fuerza, la salud y el bienestar generales a medida que las mujeres cumplen años”. Aquí tienes una práctica de yoga para activar el metabolismo.
Por EresTrendy
