Si buscas una actividad física que te ayude a quemar calorías, camina a paso moderado o intenso. Una caminata de 30 minutos diarios es suficiente para estimular el metabolismo y aumentar el gasto calórico. Pero el secreto para potenciar este beneficio está en elegir el mejor horario.
Si buscas una actividad completa que te ayude a gastar calorías, caminar regularmente es la mejor opción. Por ese motivo, aquí te contamos cuáles son las mejores horas del día para caminar y maximizar la quema de calorías.
Cuáles son los beneficios de caminar
Caminar 30 minutos diarios ayuda a maximizar la pérdida de peso porque activa el metabolismo basal aumentando la quema de calorías, pero además la caminata controla los picos de glucosa en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, reduciendo la reserva de grasa y regulando el apetito.
Asimismo, ayuda a controlar los niveles de cortisol, hormona del estrés, y de esta manera regula los impulsos por la comida, lo que, en definitiva, ayuda a controlar el peso.
Y, por si fuera poco, caminar fortalece los músculos de las piernas, caderas y abdomen, aumentando la resistencia y la masa muscular, lo que promueve el déficit calórico.
Cuáles son las mejores horas del día para caminar y maximizar la quema de calorías
Los horarios del día más óptimos para caminar y mejorar la pérdida de peso varían por diversas cuestiones, como son el metabolismo, el nivel de energía y el clima del lugar donde se da el paseo.
Sin embargo, en términos generales, existen horarios más recomendados para caminar y potenciar la pérdida de peso:
- Entre las 6 y 8 de la mañana
Si bien es muy temprano, vale totalmente la pena, ya que expertos señalan que caminar temprano, sobre todo si te encuentras en ayunas, resulta beneficioso para la quema de grasa, debido a que los niveles de glucosa y glucógeno (reservas de carbohidratos) están bajos.
Esto lleva al cuerpo a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. A la vez, diversos estudios indican que caminar a primera hora de la mañana aumenta el metabolismo y el nivel de energía durante varias horas.
- Entre 20 y 30 minutos después de desayunar y almorzar
Salir a pasear de 20 a 30 minutos después de comer es bueno para favorecer la digestión y regular los niveles de glucosa en sangre, siendo favorable para bajar la grasa corporal y controlar el apetito.
- Entre las 4 y 7 de la tarde
La tarde es un buen momento del día para salir a caminar, ya que el cuerpo está en su máxima temperatura y los músculos tienen mayor flexibilidad.
A la vez, un paseo en este momento relaja la mente, disminuyendo los niveles de estrés, y quema calorías antes de cenar, lo que ayuda a adelgazar.
- Entre 1 y 2 horas después de cenar
Diversos estudios mencionan que una caminata ligera después de cenar resulta útil para controlar los niveles de azúcar en sangre y, de esta manera, evitar picos de glucosa altos y repentinos en la mañana, debido al “fenómeno del amanecer” que suele subir la glucemia.
También caminar de manera moderada de 10 a 15 minutos post cena es suficiente para facilitar la digestión y mantener activo el metabolismo, mejorando la quema de calorías.
Recuerda que el ejercicio físico sólo en sí no alcanza para lograr un déficit calórico significativo, se debe acompañar de hábitos saludables y una dieta equilibrada con menor cantidad de carbohidratos simples y grasas saturadas.
Fuente: www.mundodeportivo.com
