La natación es uno de los deportes que mejores resultados ofrece cuando queremos bajar de peso. El alto rendimiento que implica la actividad dentro del agua hace que, precisamente, tengamos en activo todos los músculos y se necesiten muchas calorías para afrontar los ejercicios con los que tonificar y ganar mayor flexibilidad. Actualmente, se han planteado nuevas propuestas de ejercicios para realizar bajo el agua, siendo una manera distinta de refrescarse mientras se realiza un entrenamiento muy completo con el que quemar grasas.
Si quieres saber cómo se puede adelgazar con ejercicios en el agua, te invitamos a que sigas leyendo para que descubras toda la clasificación de actividades que se pueden realizar.
Andar en el agua
Este es uno de los ejercicios en la piscina para adelgazar que, indudablemente, sienta muy bien y es fácil de practicar. Se puede caminar hacia adelante y hacia atrás indistintamente. El propósito es que se realice el movimiento a una velocidad cómoda y, en el caso de que sea posible, se puede incrementar la velocidad para ofrecer, así, un mayor rendimiento.
Saltos en el agua
Situándonos en un punto fijo en el agua, se pueden hacer saltos tratando de fortalecer las piernas y también hacer un esfuerzo con los abdominales. Lo ideal es que se levanten los brazos y se trate de ganar altura en cada salto. Puede aprovecharse una zona que cubra menos y alzarse de forma más rápida; en cambio, también es posible hacer saltos en zonas más profundas y requerir más fuerza.
Correr en el agua
Al igual que caminamos, también es posible correr. Simplemente hay que ganar velocidad y tratar de incrementarla para que la quema de calorías sea mucho mayor. Es imprescindible mover los brazos y accionar las piernas con mucha fuerza. Se pueden hacer hasta 5 minutos de carrera en varias sesiones.
Sentadillas
Las sentadillas se deben de hacer en zonas donde el agua no cubra tanto; lo ideal es que quede a la altura de la cintura. A continuación, hay que hacer los movimientos hacia arriba y hacia abajo de la misma manera que si lo hiciésemos fuera del agua. Se pueden hacer hasta 20 en 3 sesiones. Este procedimiento es fácil de realizar y tonifica los músculos de todo el cuerpo, especialmente los abdominales.
La bicicleta
El pedaleo se puede hacer sin apoyar los pies en el suelo, haciendo el gesto y tratando de mantenerse a flote. El propósito es que se pueda aumentar la velocidad. Las repeticiones pueden hacerse de 1 minuto cada una y se recomienda utilizar un rollo de polietileno para mantenerse a flote. Este puede ser, incluso, uno de los ejercicios más resolutivos y efectivos para perder peso.
Elevación de piernas
Uno de los ejercicios de piscina para adelgazar que permite combatir la flacidez abdominal es este. Para realizarlo, hay que apoyar la espalda contra la pared de la piscina y agarrar el bordillo con los brazos. Después, es preciso que las piernas se junten y queden estiradas. El siguiente paso será elevarlas colocándolas a 90 grados para crear, así, un ángulo recto. Esto puede ser muy útil para trabajar toda la zona abdominal mediante 15 repeticiones.
Jumping Jacks
Uno de los ejercicios de cardio que pueden resultar muy útiles para trabajar en la piscina. Es preciso que el agua cubra por debajo del pecho. Se deben de juntar los pies y los brazos. El movimiento se puede hacer saltando mientras se separan las piernas y los brazos al mismo tiempo y, a continuación, se hace el movimiento contrario para que queden cerrados. Se pueden hacer sesiones de 30 Jumping Jacks.
Fuente: www.mundodeportivo.com
