¿Quieres decirle adiós a la flacidez? Existe un ritual de movimiento japonés creado por el entrenador Shinji Sakazume, quien cuenta con más de 20 años de experiencia y está certificado por la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Esta rutina es perfecta para mujeres que desean tonificar su cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio.
Cuál es el ritual de movimiento japonés
El entrenador japonés Shinji Sakazume ha desarrollado un ejercicio simple y eficaz que busca corregir la postura y tonificar el cuerpo dedicando solo tres minutos al día. Su método está especialmente orientado a mujeres que desean estilizar piernas y cintura sin necesidad de largas rutinas de entrenamiento.
Según Sakazume, una postura bien alineada combinada con un movimiento controlado puede aumentar el metabolismo basal, lo que permite al cuerpo quemar más calorías incluso en reposo. Esta propuesta japonesa para adelgazar sostiene que solo un cuerpo correctamente alineado puede optimizar el uso de energía y lograr resultados estéticos en menor tiempo.
El núcleo del método se basa en un solo ejercicio: una adaptación de la sentadilla clásica, diseñada para activar glúteos, muslos y zona abdominal al tiempo que mejora la alineación corporal. Esta variante es conocida como la «sentadilla curva» o “sentadilla con curva”.
Lo que diferencia a esta sentadilla de la convencional es, en primer lugar, la colocación de los pies. Se deben juntar los pulgares de ambos pies y girarlos ligeramente hacia dentro, formando casi una V invertida. Las rodillas deben permanecer cercanas, pero sin ejercer una presión excesiva entre ellas.
Otro aspecto es la postura de la pelvis. Se busca mantener las caderas alineadas con la columna, evitando que la pelvis se incline hacia atrás. Esta posición activa de manera natural la zona abdominal y permite que el pecho se eleve.
La ejecución del ejercicio debe ser lenta y consciente. No se trata de hacer muchas repeticiones rápidamente, sino de realizar cada movimiento con control y coordinación respiratoria: se inhala al bajar y se exhala al subir.
Al finalizar el movimiento y regresar a la posición inicial, es importante elevar el pecho sin arquear en exceso la espalda. El objetivo es recuperar la postura vertical con la columna en una posición neutra, activando de forma simultánea los glúteos y el abdomen para cerrar el ejercicio con estabilidad y control.
Cuál es la duración del entrenamiento
Aunque el método se promociona bajo la premisa de dedicar solo tres minutos diarios, Sakazume recomienda un enfoque más equilibrado que favorezca el desarrollo y fortalecimiento de los grupos musculares implicados, manteniendo la efectividad del ejercicio a largo plazo.
En este contexto, propone una distribución semanal específica. Tres días deben destinarse a la práctica de la sentadilla curva, basado en series cortas de repeticiones. Esta actividad busca activar de forma eficiente los músculos sin prolongar el tiempo de entrenamiento.
Por otro lado, se reservan tres días para estiramientos específicos. Estos están diseñados para mantener una correcta alineación de la columna vertebral y prevenir la acumulación de tensiones, especialmente en áreas sensibles como la zona lumbar y cervical. Además, se establece un día de descanso total, permitiendo así una recuperación completa de la musculatura.
Fuente: www.mundodeportivo.com
