Rutina de core saludable (circuito)
Realiza cada ejercicio durante 30-40 segundos, con 10-15 segundos de descanso entre ellos. Completa 2-3 rondas.
- Dead Bug (Bicho muerto): Boca arriba, baja brazo y pierna contraria lentamente sin despegar la zona lumbar del suelo.
- Bird Dog (Perro de muestra): En cuadrupedia, extiende brazo y pierna contraria manteniendo la espalda recta.
- Plancha Abdominal (Plank): Apoya antebrazos, mantén el cuerpo recto y contrae glúteos y abdomen.
- Puente de Glúteos (Glute Bridge): Boca arriba, eleva la cadera contrayendo glúteos para estabilizar la zona lumbar.
- Toques en Cuadrupedia: En posición de mesa (rodillas a 2 cm del suelo), toca hombro contrario sin mover la cadera.
- Plancha Lateral (o modificación): Apoya un antebrazo de lado para trabajar oblicuos.
¿Cuáles son los ejercicios básicos para fortalecer el tronco?
Los ejercicios básicos para el tronco van más allá de los abdominales, centrándose en una variedad de músculos centrales que difieren de lo que normalmente consideramos «abdominales». Los músculos centrales incluyen muchos grupos musculares diferentes.
Los ejercicios para fortalecer el tronco ayudan a equilibrar estos grupos musculares para crear un tronco fuerte en general, en lugar de simplemente buscar abdominales marcados (que no brindan soporte a la columna vertebral y son principalmente estéticos).
Los beneficios de los ejercicios básicos para el tronco
Sería imposible enumerar todos los beneficios de una rutina regular de ejercicios para el core en esta guía introductoria (si quieres terminar de leer este artículo hoy mismo).
Pero algunas de las ventajas que más nos gustan de dominar los ejercicios básicos para fortalecer el tronco son que:
- Mejora la postura y el equilibrio.
- Reforzar la estabilidad
- Contribuir a la aptitud física general
- Reducir el dolor de espalda
- Mejorar la salud de la columna vertebral
Por EresTrendy
