La entrenadora personal de Jessica Alba, con quien lleva trabajando toda la vida, finalmente ha compartido su rutina de ejercicios y los hábitos de bienestar que sigue al pie de la letra para mantenerse sana .
Alba ha trabajado con Ramona Braganza durante más de dos décadas, desde que la actriz tenía solo 17 años, y sus rutinas y objetivos de ejercicio han evolucionado, desde la preparación para papeles cinematográficos hasta los embarazos.
1: Adapta tu horario de entrenamiento a tus necesidades.
Es importante no crear barreras innecesarias entre tú y tus entrenamientos. Para evitarlo, alterna sesiones matutinas (7:00) y vespertinas (18:00), antes y después de trabajar en su marca de productos naturales para bebés y belleza, The Honest Company , cinco veces por semana. Esto no solo se adapta a su carrera, sino que también le permite tener suficiente tiempo para estar con su esposo, hijas e hijo.
2: Alterna los entrenamientos por la mañana y por la tarde.
“Alternar las mañanas y las tardes es una buena idea para variar el entrenamiento y, además, permite una recuperación adecuada”, afirma Braganza.
Los estudios demuestran que ambos tipos de entrenamiento tienen beneficios diferentes: uno sugiere que los entrenamientos matutinos ayudan a acelerar el metabolismo del azúcar y la grasa, mientras que otros indican que los entrenamientos vespertinos consumen menos oxígeno, por lo que pueden favorecer un mayor rendimiento.
3: Varía tus ejercicios
“Para que los entrenamientos sean interesantes para Jess, varío los ejercicios de fuerza de diversas maneras”, explica. “A veces se trata de repeticiones y otras de tiempos”.
Braganza sigue su método de entrenamiento 321 con Jessica, que combina ráfagas de cardio con circuitos de entrenamiento de fuerza.
4. Mantén los calentamientos interesantes.
A menudo resulta tentador saltarse los ejercicios de calentamiento, pero también son esenciales para prevenir lesiones. Braganza y Alba realizan una variedad de ejercicios, incluyendo saludos al sol y baile, para que la clase sea más amena.
5: Escucha música
No será ninguna sorpresa, pero la música puede ser una gran fuente de motivación. «Siempre tenemos música puesta», nos dice Braganza.
6. Confía en tu intuición.
No vale la pena esforzarse si simplemente no te apetece. «A veces, cuando Jessica no quiere ir al gimnasio, salimos a caminar por las colinas cerca de su casa», comenta. Salir del gimnasio y conectar con la naturaleza le permitirá disfrutar del aire fresco y la luz del día, lo que favorecerá la relajación y un sueño reparador.
7: No pases por alto los beneficios mentales.
Alba no solo hace ejercicio para mantener la masa muscular y la fuerza, sino que sabe que también puede ayudar a reducir el estrés de forma saludable, por lo que es especialmente importante no excederse.
Entre los entrenamientos, “ los baños con sales de Epsom , los masajes y la meditación ayudan a Jess a relajarse, al igual que el tiempo con amigos durante los días de recuperación”, dice Braganza.
Por Erestrendy
