Levantar pesas es el ejercicio más extendido y practicado en todo el mundo. Es una actividad que se lleva a cabo a través de hacer movimientos de resistencia con un equipo de pesas para ayudar a estimular el desarrollo y crecimiento de los músculos del cuerpo y la tonificación del mismo. Con el levantamiento de las pesas puedes desarrollar el músculo y tonificar el cuerpo, modelando y aumentado el bíceps, el tríceps, el pecho, la espalda, los gemelos, etc. Para aprovechar al máximo este ejercicio, te contamos cómo levantar pesas correctamente y que consigas, así, ejercitarte saludablemente y sin poner en riesgo tu musculatura.
Pasos a seguir:
- Acércate al máximo a las pesas. Tienes que recordar que el centro de gravedad de una persona se encuentra mas o menos a la altura del pubis y debe estar lo más cerca posible del centro de gravedad de la carga. Este es el punto más importante que debes tener en cuenta para evitar futuras lesiones.
- Flexiona tus rodillas y mantén la espalda recta. A la hora de levantar las pesas desde el suelo, hazlo flexionando las rodillas con la espalda completamente recta y evitando, por el contrario, doblar la columna y hacer fuerza con la musculatura de la espalda para evitar hacerte daño en esta zona del cuerpo.
- Busca el equilibrio. Equilibrar el cuerpo también es esencial para poder elevar las pesas correctamente. Y para ello, lo mejor es que te coloques de pie y separes un poco las piernas colocando un pie más adelantado que el otro; con esta posición conseguirás aumentar la base de sustentación para hacer esfuerzos.
- Columna vertebral recta. Presta atención también a la posición de tu columna vertebral, pues esta deber estar recta en todo momento evitando colocarla arqueada ya que entonces corres el riesgo de lesionarte la espalda.
- Aprovecha el peso de tu cuerpo. Intenta aprovechar siempre el peso de tu propio cuerpo, de esta forma harás fuerza con las piernas y evitarás utilizar tu espalda. Una de las lesiones más comunes que proceden del mal levantamiento de las pesas tienen lugar en la espalda pues, cuando los músculos no pueden ejercer la fuerza, usamos la espalda para lograr elevar el peso. Tienes que ser consecuente con el peso que estás levantando y nunca forzarte demasiado pues podrás terminar lesionándote.
- Para cargar con las pesas, es preferible que lo hagas con los brazos estirados y pegados al cuerpo. En el caso de realizar ejercicios con pesas sentado por mucho tiempo, lo mejor es tener una silla ajustable, con apoyo regulable y, preferentemente, con apoyo en los pies. La silla deberá tener 5 ruedas, que es mejor que las que tiene 3 o 4, ya que proporciona mayor estabilidad. Cuando camines, adopta una posición firme y erguida, de esta manera los discos intervertebrales repartirán el peso del cuerpo. También lleva los hombros hacia atrás, el cuello recto y la cabeza levantada, de esta manera relajarás la rigidez de la columna.
- Cuando tengas que levantar pesas, recuerda que primero debes estirar y calentar ligeramente el cuerpo y que durante el entrenamiento no debes forzar demasiado porque tus músculos pueden resentirse y dar lugar a alguna lesión muscular.
Fuente: www.mundodeportivo.com
