¿Sabías que los ejercicios de bajo impacto no necesariamente son de baja intensidad? Puedes realizar un entrenamiento de baja intensidad sin saltos y aún y así, hacer que tu corazón trabaje duro. Es cuestión de encontrar la intensidad más adecuada para ti.
- Plancha con rodilla de un lado
¿Por que?
Este ejercicio es perfecto para activarte y calentar el tronco y la cadera.
¿Cómo?
Empieza con una posición de plancha con tus manos y dedos en el suelo. Flexiona tu tronco a medida que desplazas tu rodilla a un lado. Cambia de lado.
2. Lunge hacia adelante y hacia atrás con codo en rodilla
¿Por que?
Estos ejercicios fortalecen el tronco inferior y fomentan la estabilidad del core.
¿Cómo?
Empieza de pie con tus pies separados a la altura de los hombros.
Da un paso adelante y colócate en posición lunge mientras rotas el codo contrario hacia tu rodilla
Da un paso hacia adelante en una posición de lunge mientras giras el codo opuesto hacia tu rodilla y flexionas profundamente las rodillas para que tu pierna delantera esté en un ángulo de 90 grados y la rodilla trasera casi toque el suelo.
Luego, lleva la misma pierna hacia atrás y hacia adelante nuevamente y regresa al centro. Repite con la otra pierna.
3. Worm push ups con palmada
¿Por que?
Este ejercicio desarrolla la fuerza y la estabilidad de tu core y fortalece tu tronco superior
¿Cómo?
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
A continuación, camina con tus manos hasta que tus piernas queden completamente estiradas y tus manos estén a la altura de tus hombros. Activa tu abdomen para que tu cuerpo forme una línea recta y realiza una flexión.
Flexiona tus codos hasta que el pecho prácticamente toque el suelo.
Vuelve caminando con tus manos hasta los pies y levanta el tronco para volver a la posición inicial. Da una palmada y vuelve a repetir el ejercicio.
Mantén tu core y glúteos apretados y asegúrate de que tus antebrazos estén al lado de tu tronco con los codos apuntando hacia atrás (no hacia los lados).
4. Extensión de espalda con brazos estirados alterno (libra)
¿Por que?
La posición libra es ideal para fortalecer y estabilizar toda la espalda, los glúteos y los omóplatos.
¿Cómo?
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las piernas, activa el core y los muslos y aplana la columna. Extiende los brazos frente a ti y extiende una pierna detrás de ti simultáneamente mientras bajas la espalda con la columna recta. Cambia de pierna.
5. Kick through
¿Por que?
Aumenta tu agilidad, fuerza y control de todo el cuerpo con este movimiento.
¿Cómo?
Empieza en posición de cuadrupedia con las manos y los pies en el suelo, pero con las rodillas dobladas y sin tocar el suelo. Gira todo el cuerpo hacia un lado mientras extiendes la pierna y levantas el brazo opuesto del suelo. Regresa a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
Fuente: www.polar.com
