Rutina de yoga en casa para principiantes: posturas que transforman tu día

Con esta rutina puedes mejorar tu flexibilidad, aliviar tensiones y sentirte más equilibrado

Una rutina de yoga en casa para principiantes puede incluir posturas básicas como la Postura de la Montaña, la Postura de la Silla y Uttanasana, que ayudan a mejorar la postura y la flexibilidad. Combinar estas poses con respiración consciente fortalece la mente y el cuerpo. Practicar 10-15 minutos diarios en un espacio tranquilo permite crear hábitos sostenibles. Es clave mantener la constancia y escuchar tu cuerpo para evitar lesiones.

1. Saludo al Sol (Surya Namaskar). 5 repeticiones al amanecer o al mediodía. Te activa la energía y estira todo el cuerpo.
2. Postura del Árbol (Vrikshasana). 30 segundos por pierna. Refuerza el equilibrio y fortalece la columna.
3. Guerrero II (Virabhadrasana II). 45 segundos en cada lado. Abre el pecho y potencia la resistencia muscular.
4. Puente (Setu Bandha Sarvangasana). 1 minuto. Alivia la espalda baja y mejora la circulación.
5. Savasana guiada. 3 minutos de relajación profunda. Cierra la práctica con respiración consciente y agradecimiento.

Repite la secuencia 3‑4 veces, adaptando la duración a tu nivel. La clave es la respiración lenta y consciente, manteniendo la postura sin forzar. Con solo 15 minutos al día notarás mayor claridad mental, mejor postura y un ánimo más positivo. ¡Empieza hoy y conviértete en la mejor versión de ti mismo!

Rutina Básica de 15 Minutos (Paso a Paso)

1. Centramiento y Respiración (3 min): Siéntate con las piernas cruzadas, espalda recta, ojos cerrados. Concéntrate en la respiración profunda por la nariz para calmar la mente.
2. Gato-Vaca (4 min): A cuatro patas, inhala al arquear la espalda (mirada arriba) y exhala al redondearla (mirada al ombligo). Repite 5-8 veces para calentar la columna.
3. Postura del Niño (Balasana) (2 min): Desde cuatro patas, siéntate sobre los talones y estira los brazos al frente sobre el mat, descansando la frente en el suelo. Respira suavemente.
4. Perro Boca Abajo (Adho Mukha) (3 min): Desde cuatro patas, eleva caderas al techo formando una ‘V’ invertida. Mantén rodillas flexionadas al principio para estirar la espalda.
5. Torsión Sentada (2 min): Sentado, cruza una pierna sobre la otra y gira el tronco suavemente. Sostén 5 respiraciones por lado.
6. Relajación Final (Savasana) (1-2 min): Túmbate boca arriba, brazos a los lados, relaja todo el cuerpo. 

Por EresTrendy