¿Listo para transformar tu cuerpo sin salir de casa? El HIIT (High Intensity Interval Training) es la forma más rápida de quemar calorías y ganar resistencia.
Esta rutina de 5 ejercicios se adapta a cualquier nivel. Solo necesitas un minuto de descanso entre cada ronda y 3 rondas en total. ¡Listo para empezar!
1. Saltos de tijera (Jumping Jacks) – 45 s
Da la base del cardio. Mantén la espalda recta y la respiración constante.
2. Burpees – 45 s
Combina flexión, salto y carrera en el mismo movimiento. Si es muy intenso, baja a una versión sin salto.
3. Escaladores (Mountain Climbers) – 45 s
Trabaja abdomen y hombros. Mantén el core activado y la espalda baja alineada.
4. Flexiones de pecho – 45 s
Si es difícil, hazlas con las rodillas apoyadas. Enfócate en la técnica y no en la velocidad.
5. Sentadillas con salto – 45 s
Aumenta la frecuencia cardíaca y tonifica piernas. Controla el salto y aterriza suavemente.
Consejos rápidos:
- Calienta 3‑5 min con estiramientos dinámicos.
- Bebe agua antes y después.
- Escucha tu cuerpo; reduce la intensidad si sientes mareos.
- Termina con estiramientos estáticos para evitar rigidez.
Con solo 15 min al día, notarás mejoras en tu energía y en la reducción de grasa abdominal en pocas semanas. ¡Pruébalo y comparte tus resultados!
