La coprotagonista de Friends, Jennifer Aniston, sufrió en 2020 una grave lesión en la espalda y tuvo que cambiar su exigente rutina de entrenamiento diario, por un nuevo método denominado 15-15-15, que es furor en las redes sociales y puedes practicarlo en cualquier momento del día.
La intérprete entrenaba entre 45 minutos o una hora de cardio hasta que tuvo una lesión discal de 9 milímetros que la llevó a un cambio radical en su actividad física.
Así fue que sorprendió a sus fans contando de su nuevo entrenamiento diario que incluye menos peso al que estaba acostumbrada, pero no deja de ser intenso.
Conoce en qué consiste esta práctica 15-15-15 que mantiene en forma a Aniston y que está ganando cada año más popularidad.
Cómo es el método 15-15-15 que usa Jennifer Aniston
El método 15-15-15 combina cinta, elíptica y spinning durante 15 minutos cada uno. Si bien no es un entrenamiento novedoso, ganó popularidad a partir de que la coprotagonista de Friends sorprendiera a sus seguidores comentando el cambio radical de su rutina deportiva, a partir de una grave lesión en la espalda.
El método 15-15-15 rompe con la monotonía, con lo cual es un entrenamiento ideal para aquellos que se aburren fácilmente con la rutina del gym.
Además, el método puede adaptarse a otro tipo de ejercicios físicos y duración menor. Es decir, puedes optar por hacer 10 minutos de sentadillas, 10 minutos de saltar la cuerda y 10 minutos de correr. Esto depende de tu gusto y condición física. Lo importante es que se obtienen similares beneficios.
Por si fuera poco, combinar 3 tipos de actividad física durante 15 minutos cada uno, disminuye el riesgo de sufrir lesiones por repetición o traumatismo permanente.
Por último, ten en cuenta que puedes completar los 30 o 45 minutos de entrenamiento de forma continua, o bien dividir el tiempo en 2 sesiones a lo largo del día.
Beneficios del método 15-15-15
El método 15-15-15, que ha permitido a la intérprete de Friends, a sus 54 años, mantenerse en forma, es ideal para optimizar el tiempo y romper con las rutinas deportivas convencionales, ya que puede realizarse en cualquier momento del día.
Ahora, si tienes dudas de los efectos de este tipo de entrenamiento acumulado, lo primero que tienes que saber es que brinda beneficios similares que una rutina continua.
En líneas generales, este tipo de entrenamiento es de alta intensidad cardio-metabólica, por lo que ayuda a regular el peso corporal, aumentando el gasto calórico diario.
Pero, específicamente, éstos son algunos de los beneficios que aportan los 3 entrenamientos que elige Jennifer Aniston para estar en forma:
Cinta: es una de las máquinas de entrenamiento cardiovascular más tradicional de los gym. La cinta ayuda a trabajar todos los grupos musculares del cuerpo (brazos, piernas, caderas), aumentando el ritmo cardíaco y respiratorio, lo cual estimula el flujo sanguíneo corporal y fortalecer el corazón.
Elíptica: al igual que la cinta, también es una de las máquinas más populares de los gimnasios. Ayuda a ejercitar piernas, cuádriceps, glúteos, brazos y pectorales.
Spinning o bicicleta estática: es un ejercicio aeróbico y cardiovascular que trabaja el tren inferior (piernas y glúteos) y ayuda a bajar de peso y tonificar músculos, además de potenciar la fuerza y la resistencia.
Fuente: www.mundodeportivo.com
