La Clínica Regina explica que la flacidez está relacionada principalmente con procesos naturales y la genética. Una de las zonas donde más se nota es en los brazos. Para reducirlo, lo ideal es trabajar la fuerza en esta parte del cuerpo. Si bien lo más común es entrenar en el gimnasio con mancuernas, existe una opción sencilla y eficaz que puedes realizar en casa: los fondos de tríceps en silla.
El movimiento que fortalece más tus tríceps en casa
Los fondos de tríceps en silla, conocidos también como dips, destacan por ser un movimiento práctico y accesible que se puede realizar en casa sin necesidad de equipamiento especializado.
Su objetivo principal es reforzar el tríceps braquial, el músculo ubicado en la parte posterior del brazo que, según la clínica del Dr. Millán Mateo, suele verse afectado por lo que popularmente se denomina “alas de murciélago”: el descolgamiento de la piel en esa zona.
Este aspecto estético cobra relevancia si se considera que los tríceps representan alrededor de dos tercios de la musculatura del brazo superior, influyendo de manera directa en su apariencia general.
La flacidez en esta región está vinculada a factores como la pérdida de masa muscular, la acumulación de grasa y la reducción natural de colágeno y elasticidad de la piel con el paso del tiempo. El sedentarismo, sumado a la falta de ejercicios de fuerza específicos, contribuye a agravar el problema.
En esa línea, los fondos de tríceps se consolidan como una de las rutinas más eficaces. El Consejo Americano del Ejercicio (ACE) resalta que este ejercicio es de los más completos para tonificar y fortalecer la parte posterior de los brazos, mejorando la resistencia del tren superior y devolviendo firmeza y definición a la zona.
La manera correcta de realizar los fondos de tríceps
Para practicar los fondos de tríceps no hace falta contar con equipamiento sofisticado:
- Basta con disponer de una superficie firme, como una silla estable, un banco bajo o incluso un escalón resistente.
- Siéntate en el borde y apoya las manos a ambos lados de la cadera, con los dedos orientados hacia adelante y ubicados al filo del asiento.
- Después, estira las piernas y mantén los pies juntos sobre el suelo.
- Desplaza los glúteos hacia afuera para que el peso recaiga únicamente en los brazos.
- Desde esa posición, desciende lentamente flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo, procurando que no se abran hacia los costados.
- Luego, empuja con firmeza contra la superficie para extenderlos y volver a la posición inicial.
Es importante que el esfuerzo lo realicen los tríceps, evitando la ayuda de las piernas. Se recomienda hacer entre 10 y 15 repeticiones por serie; si eres principiante, comienza con 2 o 3 series y aumenta progresivamente a medida que mejores la técnica.
Fuente: www.mundodeportivo.com
