La vitamina D, a veces llamada la «vitamina del sol», juega un papel crucial en la absorción de calcio y la salud de los huesos. En 2026, la evidencia científica sigue confirmando que niveles adecuados de esta vitamina reducen el riesgo de osteoporosis y fracturas.
¿Cómo obtenerla? La exposición moderada al sol, alimentos fortificados como leche y cereales, y suplementos son las fuentes principales. Los adultos mayores y personas con piel más oscura suelen necesitar más exposición o suplementación.
Recomendaciones
– 600 UI/día para adultos menores de 70 años.
– 800 UI/día para mayores de 70.
– Revisión anual de niveles con un simple análisis de sangre.
Beneficios adicionales: Mejora del sistema inmunológico, reducción de la inflamación y posible ayuda en la prevención de ciertos cánceres.
¿Cómo protege tus huesos?
- Absorción: Sin la vitamina D, el organismo no puede incorporar correctamente el calcio ingerido a la estructura ósea.
- Función muscular: Previene la debilidad muscular, mejorando el equilibrio y reduciendo el riesgo de caídas que derivan en fracturas.
¿Cómo obtenerla?
Puedes asegurar un nivel adecuado combinando tres vías:
- Exposición solar: La luz ultravioleta activa la síntesis natural en la piel. Bastan unos minutos al día (evitando las horas de mayor radiación y sin usar protector solar en ese lapso breve) para estimular su producción.
- Alimentación: Incluye en tu dieta pescados grasos (salmón, atún), yema de huevo, hígado y productos lácteos o cereales fortificados.
- Suplementación: Si tienes deficiencia diagnosticada o poca exposición al sol, tu médico puede recomendar suplementos en gotas o cápsulas (generalmente en sus formas D₂ o D₃).
Conclusión: Mantener la vitamina D en rangos óptimos es una estrategia sencilla y efectiva para asegurar huesos fuertes y una vida activa. Consulta a tu médico para personalizar tu dosis y empieza a cuidar tu salud ósea hoy mismo.
Por EresTrendy
